現在火曜日、水曜日はクラブの練習は行っていませんが、部員の皆さんはどう過ごしているのでしょうか？
勉強？友達と遊んでいる？習い事かな？
人生に必要な事はたくさんありますので、日々の過ごし方は様々だと思います。
好い人生（なにをもって好いとするかは難しいですが…）をおくる為に好い時間を過ごして欲しいですね。
そんな中、もし自主練習をしている子がいるのなら、以下の点に注意して下さい。
高学年でも週に４日、多くても５日くらい走ればＯＫ。低学年は少なめに。（もちろんクラブの練習含む）
リラックスしてフォームに気をつけながらゆっくり走る。（足の向き、腕振り等）
暗い道路は足元が危険なので、明るい時間に走る。
オーバーロードと言って、ある程度の年齢までは徐々に練習内容（日数、量、質）を高めていく必要があります。ですから小さいうちからたくさん行なう必要はありません。
せっかく走るのなら正しいフォームを意識して、日頃注意されている点の修正をして下さい。その為にも、身体の為にも、ペースはゆっくりでＯＫです。
昨シーズン、冬の練習で２度足首（左右）を骨折した中学生部員がいます。一度目はソフトボールを踏み、二度目は道路の縁石につまづきました。足元だけでなく周囲には充分気を配って下さい。
また、クロストレーニングと言って、専門種目以外のスポーツを行なう事も効果的です。
テニスや水泳、ダンス等、機会があれば積極的に行なって下さい。
スイミングクラブに通っている子も多数いると思いますが、怪我の危険も少なく、心肺機能を鍛えるという点では効果的だと思います。
いずれにしても寒い時期に急に身体を動かそうとすると故障の可能性が高くなります。
運動の強度によりますが、必要なウォーミングアップ、クールダウンを行なって下さい。
自主練習の内容等、相談したい事があれば監督にお訊ね下さい。