浜磯 ショルプレ
１５〜メイン３０ ８ ６ ６
２５ 丁寧 ２０は逆さま座り限界で
前向き座り ２セット
肩はしつこく、肩甲骨閉じないように
ロックしながら、ってのが結局ええのかなっと。
軌道は両手なら決まってしまうけど、
トップでは人差し指同士が近づくイメージ
トップではがっくし、うなだれるチック
頭をささえなくても良いから肩に乗り続けてと
祈るイメージ。
逆さま座りはフロントプレスの位置付けだけど
逆手ではない。グリップはそうできない
造りだから。そんなんしたら、なんぼ
リストラップしててもあかん。
サイドレイズ ドロップ
８キロ〜６キロ
インクラインベンチに座って上体を
前のめり。肘の起動と僧帽筋吊られないだけを
死守。限界で尻を背もたれにし、上体は同じく。
ボトムの切り返しだけ、僅かな膝の
サスペンション借りる。
限界で普通に立ち、煽る。４セット
７キロ〜５キロ ３セット
このセットでは、限界で４キロで
オルタネイトフロントレイズを右からする。
手のひら天井でフロント最前列
親指天井でそれより少し真ん中寄り
右からするのは、右が強いから。
初めからするのなら、左からするんだけど！
早いうちからリアが最近の流行り。
ロープでフェイスプル
中指と人差し指の間にロープをはそみ、
ラットスプレッドしてから収縮をする。
二頭が関与しない角度で、地味な動きを
毎回確認して慣れてから重さを。
コンパウンドでダンベルリアレイズ
これは、ひげ式。
膝に頭をはさむくらいオジキして
ラットスプレッドしたら後は肩甲骨が
寄らないように祈りながらコキコキする。
かっこ悪いし、尻を壁に向け、誰にも
背後を狙われないポジションでないと
落ち着かない。そんなもんだ。
これだけは、トップで顎あげる。なんでかな、
身体の後ろにあるし、背中の仲間なのかな。
カッコわるいけど、絞りきりではリアデルトだけは
バックダブルバイなってるつもり。
え？他？他は無防備やけど！
で、フロント。
フロントは現在、スミスが好き。
逆手でラットスプレッドしもって、前傾。
でもスミスあいてないから、
ストライプショルプレのパラレル部分を
手のカカトでプレス。プレース！
肘の起動で言えば、フロントレイズ。
三頭筋はなるべく使わないために、
上げ切りで前傾。大胸筋上部を使ってなるかと
胸の時とは違う顎の引き方。
胸の時は、ガシッと顎引く。
肩の時は、だらしなく、引く。
うーん、喉仏に生卵あったら
胸のときは割れる。
肩のときは、割れない。
なんかわからんけど、これがかよの
肩甲骨と僧帽筋の操作方法２０１７版。
アップグレードしたらまた書く。
ストライブもしつこめ。
しつこくは、よいけど、なんかガツンと締めに。
ヘルシー生春巻きダラダラ食べてたけど
コストコ、プルコギベイクも野生の勘が呼ぶ。
そやないと、日が暮れるのとちがうかって。
ダンベルショルプレ
とても久しぶり。背もたれ肩甲骨ギリ封印の
直角肩用ベンチにて
１２kg 久しぶりすぎてわからんが余裕。
ならば１４ スタポジてきにはこれが妥当、
１０以下２セット １２に戻して
いずれもトップで人差し指同士が近づく
顎うなだれる ３セット
腹筋５セット
腹筋に関してはまたこんど。
毎回してる。