肩
ダンベルショルダー
１２ｋｇ 収縮を存分に
そうするには、肘で弧を描く
（終盤の水平移動に重力の意味がなくとも）
限界で座ったままサイドレイズストレッチ域
だけでもと、もぞもぞ ５セット
ケーブルアップライトロウ
イバンコグリップ２こ
４０ｋｇほど 気が済むまで５セット
手にパワグリが巻かれてる状態なんで
せっかくなんで、、サイドレイズ
１６ｋｇ８ｋｇドロップX4と１２ｋｇ８ｋｇドロップX2
おし、次はリアレイズ
スキー選手みたいな体勢で
ダンベルリアレイズ ５ｋｇ６ｋｇ
あくまでも肘でガイド。
これは、マシンのリアレイズをやりこんだり
ひげさんのリアレイズを見て真似した。
傍目に見ると、そーんなに収縮してないが、
リアデルトは収縮している。
肩の角度とか、手首の向き、意識ありき。
ケーブルロープでフェイスプル
二頭も動員するので４０ｋｇくらい引ける。
コンパウンド種目というべきか
あと、ペックマシンにてリアデルト
スタック２枚ほど
あとは、腹筋 おきあがりこぼし
みたいなマシン。
使いようによっては、まるで見当違い
でも、ちゃんと意識したら、１０でも辛い
ハイパーエクステ、バックエクステと
スーパーで