肩
ストライブショルプレ女用
４０ｋｇくらい１０
下から２枚目スタポジ補助あり
１０、８、７
４０ｋｇくらい １５以下X3
重量は男用の５割増しの表記
（リサーチ元は自分）
サイドレイズ
６ｋｇ１０ １２ｋｇ１０
１４ｋｇ１０、９、８
１２ｋｇ限界でオルタネイト２セット
浜磯裸照れるショルプレ
逆さまオルタネイト
１５ｋｇ左右３セット
１０ｋｇ左右２セット
サイドレイズ（ていねい）
６ｋｇ１セット ７ｋｇ３セット
６ｋｇ２セット
４ｋｇ限界でオルタネイト
フェイスプル
コンパウンド ３セット
ロウのマシンでリア ３セット
フェイスプル ３セット
インクラインフロントレイズ練習
（カツアゲ式）
三頭サボり