肩
バーベルバックプレス２０ｋｇ１０
２５ｋｇ１０ ３０ｋｇ補助あり１２ほど
３５ｋｇ補助あり８
浜磯裸照れるショルダープレス
左右１０ｋｇ 左１０右１２
左右１５ｋｇ 左右１０以下X2
左右１０ｋｇ 左１０ 右１２
サイドレイズ
７ｋｇ～５ｋｇ ４セット
今日は時間が限られたので休んでもよかったが
木 肩 金 背中二頭 土 肩三頭
てーことにする。
バックプレスはサムレスでしっかりリストラップ
時間短縮のためにも、無理な重量と思われたが
補助を頼んで３５ｋｇ８。４レップ以上はほとんど
ネガ粘るだけだったが、刺激はあったと思うが
選択肢としてダンベルショルダーとどっちにしょっかなー
とも思ってた。