胸 肩ちょっと
ベンチプレス
２０ｋｇ６ ３０ｋｇ６ っと、ここでさっさと
４５ｋｇ８X3を試すという方法を提案いただいていたが、
久しぶりなので、反対にしつこく調子を確かめる方に。
３５ｋｇ４ ４０ｋｇ３ ４５ｋｇ３ 好きなベンチに移動
４５ｋｇX３、３ ５０ｋｇ２、２重くはない。
４５ｋｇ８X2補助あり ４２．５ｋｇ８補助あり
充分な休養があったせいか、軽かった。
でも４５ｋｇの５レップ超えるとへたってくる。
インクラインダンベルベンチ
１２ｋｇ１０ １４ｋｇ１０ １６ｋｇスタポジ補助あり８X2
１４ｋｇ１０
浜磯裸照れるワイドチェスト
２５ｋｇX2 ８ ２０ｋｇX2 ８、７、７
１５ｋｇX2 １０X2
サイドレイズ
６ｋｇ～４ｋｇ ２０以下４セット
５ｋｇ～４ｋｇ ２０以下５セット
ストライブショルダープレス
可動域せまめの背もたれなしバックプレスっぽく
スタック１枚 限界になったら持ち手を変えて
背もたれありフロントレイズっぽいフロントプレス
６セット
今までの減量メニューとして
大々的にブログに書けるようなものではなかったが
だいたい、一日にプロテインか脂質の少ない肉で
タンパク質１２０ｇ相当を摂取。
積極的には炭水化物とらない。
ダースチョコ１箱と低脂肪乳インスタントコーヒーを
心のオアシスとして。
毎晩糖質ゼロチューハイ１リットル以下
まあまあ頻繁に飲み会があるが、飲みに徹する
刺身などをつまむ程度
たまにどんぶり飯。
だったが、気候の変化と減りの停滞によって
ダースチョコをやめて、パルスイート漬けのトマトとする。
飲み会は基本ことわり方向で。
これ以外は変えられないので書かない。