お正月明けからの初めての休み。
ゆるいめの減量をちょっとひきしめていこう。
脚
スクワット
２０ｋｇ１０ ４０ｋｇ６ ６０ｋｇ４
７０ｋｇ３ ８０ｋｇ１
９０ｋｇ３ ベルト穴３つめで
他は２つめ。
８０ｋｇ６、５ ７０ｋｇ補助あり１０X2
スプリットスクワット
４０ｋｇ 右１０左１０ 右１０左９
レッグプレス
ハムケツ意識
８０ｋｇ１０ １２０ｋｇ１０X2
レッグカール
４０ｋｇくらい １０、１０、８
通販で買ったもも肉、これは正解、少しだけサシが入る部位も
あるが、オージーの赤身 １ｋｇのかたまり１０００円。
これを縦に ３つか４つに切り、塩こしょうをふり、
小さじ１の油で焼き付ける。
ウスターソースと赤ワインを回しかけ、赤ワインの
アルコールとんだら、肉を取り出し冷ます。
（つけたままだと、余熱で火が通りすぎてしまう）
またつけ汁にいれ、冷蔵庫で５日くらいは保存可能。
食べる寸前に薄くスライスして、マスタードをつけて食べる。
今回の減量で見たくもなくなるくらい食べるんだろうな。