背中
ベントロー練習
４０ｋｇ～５０ｋｇ メイン７セットくらい
パワグリして、サムアラウンド。
身体はほぼ直角 トップであごを上げる。
ボトムはシャフトが地面につくぎりぎり。
手幅６１ｃｍラインに中指
デッドをしていると、できなかった種目。
DYロウ
加重３０ｋｇ～４０ｋｇで練習 ５セットくらい
ラットプル
３６から２７．５ｋｇ ３種類 ９セット
はみだしクランチ ３セット 加重なし
シットアップ ６０度くらい 可動域全部負荷
３セット
減量中にフォームなどを徹底して覚える
栄養入れた途端に、育つように！