肩 背中
デッドリフト ６０ｋｇ６ ８０ｋｇ６ １００ｋｇ３、１
ダンベルショルダー １０ｋｇ１０ １２ｋｇ１０、７、６
サイドレイズ ４ｋｇ１５、１２ ５ｋｇ１０＋２
リアレイズのかわりのラットプル ２７ｋｇ
１５、１３、１０
ケーブルアップライトロー ２７ｋｇ １０X2
ベントロー ４０ｋｇ １０X2
ワンハンドロー ２２ｋｇ 左８右１０左７右１０左７＋３右８
ラットプル 広背筋全体に ３６ｋｇ２セット４１ｋｇ１セット
シーテッドロー ４５ｋｇ １０X3
減量はじまって、食べてるものの中で、
自分で編み出した料理。
１ オージーランプをフープロでひき肉に。
２ 鍋に少量の水とオートミール、鷹の爪
３ オートミールが煮えてきたら、ひき肉投入
４ 大量の胡椒と酒、しょうゆで味付け。
これはね、オートミールのつるっとした感じが
肉の脂身と間違えるのを利用したそぼろ。
なんか魔女の鍋みたいなかんじなので、また写真のせます。
みんな、かよがかわいそーーって思うとおもう。
でもおいしいのんよ。