宮城くりて

先週の日曜は宮城クリテでした。

朝５時に出発して決戦の地大崎は化女沼へ。エントリーリストを見るとほとんどが高校生ばかり。これは高校生のみなさんが積極的にアタック、逃げの展開になるかな？？

とりあえずコースはクリテを語った実質１周４キロの周回ロードコース。無理して前に出なくてもいつでも前に出れそう。寒いので序盤は体をゆっくりあげながら走ろう。

スタートしてみたら高校生はずっと後ろでダラダラ走っている・・・

逆におじさんたちが積極的なアタック、引きを見せる。

序盤にアタックが散発的に発生するが決定的なものにはならずすべてつぶされる。

集団もそれを見て様子見モード。とりあえず自分も中盤にポジションを上げつつ後ろを警戒しながら終盤へ。

ラスト１周になり一気にスピードアップ。自分も短い登り、コーナー入口でアタックを掛けるが引き離せず。後ろの選手の出方を見ながらゴールスプリントへ。

ラスト５００ｍここで自分の前の選手がタレ始める・・・・しかし左も右も開いていない。しかし諦めるわけにもいかんので少しの隙間に体をねじ込んで前にでる・・・はずだったが右となりの選手が若干ヨレたてハンドルが絡まってここでまさかの落車・・・

とりあえず体は擦化症のみ。自転車はホイール後輪が成仏されました。

今回の課題として短い距離での出力の割にFTPが低いため集団のなかで必要以上に疲労してしまっている。そのため肝心のところでダッシュしても回りを引き離すところまでいかない。冬場はクル練と平日はある程度２０～４０分程度出し切るような練習が必要かな弱点はシーズン前につぶして５月の群馬までに仕上げていきたい。

13.10.27 古殿ロードレース

先週日曜は古殿ロードレースでした。

去年も参加しメンバー、コースともに素晴らしいレースでしたが、はたして今年は・・・

今回はチームのTK（小室哲也に非ず）さんと参戦。

前日は台風の影響が懸念されましたが、ついたら晴天。

去年は全カテゴリーの選手の一斉スタートだったため大量落車などありましたが、今年はカテゴリー毎のスタート。

周りは日大選手ばかり。序盤はパレード走行で最初のつづら折りの下りを下りたところでリアルスタート。

登りばかりのコースでイメージとしては実業団石川のコースがよりテクニカルになった感じで途中５キロほど続く登りがメイン、最初の登りで登りが苦手な人たちがブチブチ切れて行く。当然私もちぎれてグルペットへ。

石川の時も思ったがFTPレベルの出力が低すぎる。今年１年実業団でやらせてもらったが２，３分くらいまでの出力ならEクラスタのなかでならそれなりに自信があるが有酸素レベルでの運動容量が低すぎてスピードがあっても集団に残れない。ロード向いてない？？

来季はローラー台をもっと活用してスイートスポット領域での持久系練習を増やすようにしていきたい。

レースの方は残り１周のところで足切り。残念賞

１１月から本格的来季に向けたトレーニングをスタートさせる。とりあえず明日はクル練の模様。（狂練、クル練、苦練どれでも可）

10/20 仙チャリ

本日は朝からずっと雨。

週休１日！？のサラリーマンとしては貴重な練習時間なので雨だけど・・・でも、そんなのかんけぇねぇ！！

というわけで菅生逆周回。

来週の古殿ロードに向けた最終調整。長い登りがメインになるレースなので練習中も安定した強度での登り方を意識。

実業団輪島とかぶったため去年のようにマトリックス窪木選手や一部Pクラスの選手が今年はいないため頑張ればなんとか完走は狙えるかな？？

雨が強くなってきたので３週で終了して最後は岩沼までの５分くらいの登りを踏んで終了。とおもいきや帰りは爆風向かい風。家につくまで踏み倒したorz

来週は今年最後のロードレースになるので出し切っていきたいと思います。

10/13 仙ちゃり練

10/13

チームは美浜クリテで名古屋へ遠征中。きっとだれも来ないだろぉと思いつつメール配信。

輪島、JC対策の菅生逆周回。

９：００になってもだれも来ないので気楽に笹谷へサイクリングでも行こうかなと思っていたらここで熊田君登場。

登坂が苦手な自分が熊田君と登りが長い逆菅生で一騎打ち・・・

今日はハードになりそうだと若干後悔したが、言いだしっぺとしては引くに引けず・・・

とりあえず１周目の登りからかなりきつい。パワーメーターの電池が切れていたので正確な数値はわからないが体感的には３００～３２０Wぐらいは常時出力していたと思われる。

平坦は熊田君があまりペースがあがらないので登り区間で前にでれない分引き倒す。

登りに入ると付き位置でひたすら我慢の１５分間・・・・

３週目まではなんとか同じペースで登れていたが、４週目の登り区間に入ったところでついに我慢の限界。そのまま見送る。

そこから菅生ゲート前の緩い登りで踏みなおして再キャッチ。５週目を流して終了。

先週の泉が岳でも思ったが依然よりだいぶ登りが強くなった。体重は変わっていないので単純に出力が上がっていると思われる。

筋トレなどの成果が十分に感じられる。

10/14

今日は午前が仕事のため午後から一人練。

海沿いを走って岩沼まで～村田～菅生逆周回２周～帰宅

脚は筋肉痛で痛かったが、調子がいいので昨日と同じコース。あすから台風が来るようなのできっちり追いこむ。

10.10 筋トレ

今日は仕事が早めにおわったので、予定通り筋トレへ。

週２回は最低でも継続してやっていきたい。

今回からプライオメトリクストレーニングも採用。

これまでのとまった状態から大きな力を使って、筋肉の肥大化を狙うトレーニングではなく、ジャンプなど大きな動きで高い負荷をかけ神経系の強化を図っていく。

ジャンプスクワット　40Ｋ　１５回　*　３セット

ジャンプランジ　　２０Ｋ　片足１５回　*　３セット

マシントレーニング　腸腰筋、お尻　２０回　*　３セット

腹筋　*　300

本日の体重

63.8Ｋ　

10/6 仙チャリ練

いわきクリテ参加でほとんど人がいなかったですが、前日に一応メール配信。

だれも来ないだろーなーと思っていたら、まさかの入間さん登場！！

いつの間にかバイクが新しくなってた（＾＾！）

鍋腰峠の予定でしたが入間さん希望により泉ヶ岳タイムトライアルからの定義山～マグノリア１周回で終了。

距離は短いがずっと前を引いてきたのでそれなりに強度はあがった。ちなみに泉ヶ岳は２２分１０秒！！自己最速。というかまともに計測したのが１年半ぶりなので・・・

去年からの成長が感じられてうれしいかも？だけどこのタイムでは仙チャリメンバーには置いていかれてしまうのが残念ですが（泣）

来年は２０分切りを目指す！！目指すだけは自由ですからね・・・

経産旗が終わった後から筋トレを本格的に始めましたが今日長く走ってみてそれなりの効果を感じた。筋力があがったというよりは力が入るフォームを筋トレを通して体が理解してきたという感じ。

９月で決算も終わり仕事も少し余裕がでてくるので来週は古殿に向けて長めの登りを中心に集中してトレーニングする予定。

はじめに

梶木さんからの推奨もあったので今日からトレーニング日誌をつけていきたいと思う。

日誌をつけるにあたり来季の目標を

２０１４年度でのE1クラス昇格！！

この目標の達成には最低１回は３着までに入着し特昇をする必要ある。

具体的なところとしては幕張、群馬ｃｓｃあたりが自分の脚質を考えると良いだろう。よって4,5月ぐらいにはある程度の状態までもっていく必要がある。

10/27の古殿ロードで今年は最後になるのでそこからのオフトレーニングをどうやるのか・・・

去年と同じことをやっていても、同じ結果しかでないのでなにかを変えていく必要がある。

去年の私は平日はほとんど乗らないサンデーレーサーだったので冬場はベース作りと思ってL2レベルでの乗り込みを毎日１～２時間程度やっていた気がする。

今年に関しては筋力トレーニング +LSDをメインに体づくりをしていくつもり。特に筋力トレーニングに関してはこれまでの筋肥大をメインにしたレジスタンストレーニングにプラスしてRFD(rate of force development)筋力の速度を重視したトレーニングも加えていく。

踏力が上がってもスピードがなけれパワーはあがらないので。。

どのくらいの効果がでるかわからないがまずは２カ月程度はこの方向でやっていこうと思う。