まずは先週の振り返り⤵
1/5日 月例10ｋ（48分）
1/6月 休
1/7火 トレミ10ｋ（ｋ5）＋ジョグ9ｋ
1/8水 休
1/9木 15ｋ（ｋ6）
1/10金 休
1/11土 7ｋ（ｋ6）
計51ｋ
先週は土曜の30ｋ走でぐねった右足が、なぜか日曜の月例の後に痛くなり、月曜に落ちついたものの火曜のトレミの帰りに又ぐねり、、、
と、足の疲労を感じたので練習はちょい少なめとしました。
痛みは全くなくなった。
ここからは調整期間です。
勝田までの練習予定を考えてみましたっと⤵
13月 休
14火 トレミ10ｋB-up＋ジョグ8ｋ
15水 15ｋペース走
16木 10ｋペース走
17金 休
18土 7ｋジョグ
19日 10～15ｋペース走
20月 休
21火 ジョグ7ｋ
22水 休
23木 ペース走7ｋ
24金 休
25土 ジョグ5ｋ
26日 フル
みたいなかんじ。
なるべくレースペースで走りたいなぁと。
あと体重。
の話しはもう嘘になるからやめておこう。
(^◇^;)
かわりに⤵
•酒はレース迄は控えめで～
•コーヒーは20日頃からは少なめで～
•夕方のオヤツと白飯は少なめで～
•炭水化物、糖質系のオヤツは少なめで～
•あと腹筋10回スクワット20回を毎日←回数多いとやらないから少なめで～
なるべく努力しますぅぅ
ってことで。
ジムに行ってきます。
☆日曜日のぐるぐる。
ユキさんも写ってるversion～⤵
