－１０キロのダイエット日記

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06Nov
- ダイエット48日目
  豆乳ストックが無いのぉ！ピンチ！おから蒸しパンが作れない！！朝から、うっすーいカフェオレです４８日目、今日は体重減ってくれていました。うれしい。でも早く６３キロ台見たいですストレッチも体力がついてきたのか当初より倍以上の回数をやってます半身浴はストイック減です？！中だるみだわいきなりですが、美姿勢になるって難しいですね。。鏡をみると、ここの肉なぜ取れぬ？！って掴みまくりでもね、モモは隙間が出来ました。横尻も減ってるし。ほーんとに少しづつですね、効果がでるのって。。デスクワークしてると足は組みたくなるし、巻き肩になるし。デブからの変化は、生活改善の変化だわ！「頑張るわ、続けなきゃ！！」ってダイエットにはこればっかりです。さぁ、やったるぞー！！
19Oct
- ダイエット30日目　変化出てきた
  お読みいただきありがとうございます。今日も減ってました。っていうのは当たり前で。。。ロングがらボブにバッサリ髪を切りました！たぶん３００グラムくらあったのね。気持ちの変化も出てきたと思います。髪もスッキリ、ボディも大変身へ引き続き頑張ります！ストレッチ姿勢おから蒸しパン・ゆで卵お風呂　　　持続するよう頑張るぞー！！！疲れ顏になってきてるって指摘が！どうしよー
16Oct
- ダイエット２７日目　続けるぞ
  お読みいただきありがとうございます。あと少しで１ヶ月、たまに飲んだり美味しいのを食べたりマイペースにやってます。始めてから３．６キロ減。見積っても３キロは痩せたのかなぁ。体形は腰回り、肩のラインに変化出てきました。猫背だと背中ラインが醜いけど、姿勢を整えると腹と背中が多少ペッタンコ？に見えてきた。集中して落したいのは背中側の肋骨下部からウエスト上部の握りこぶし大の脂肪！！ストレッチに背中強化を取り入れ姿勢も気にしながら生活を続けます。モモの隙間は空いてないけれど、擦れなくなりました！アメブロのおかげで意識してダイエットを継続できてます。　感謝！！！
05Oct
- 17日目　順調です。
  はじめまして、oka-no-kotouです。お読みいただきありがとうございます。今日に食事内容はシンプル。おから蒸しパンをタッパに入れて小腹がすいたら食べて。。そんな１日。あと、体脂肪が下がる濃い緑茶を１リットル←これ効きそう！飲みやすいし、また買おうってなりました。それとコンビニの煮卵２個。。夜はローストチキンの余りとパイナップルを。。ココのトコロ毎日果物を腹いっぱい食べてます！明日の目標は野菜スープでコンデションを整えます！噂のギリシャヨーグルトも食べてみます。ストレッチ、ちょいキツメお風呂半身浴一日中マスクだと汗かいてぐったり。涼しくなったのになぁ
30Sep
- 11日目－6００グラム　9/30
  oka-no-kotouです。お読みいただきありがとうございます。【前日から－6００グラム、スタートから－１．2キロ】土日は増加するばかり、日頃に比べると食べてしまいました。食事会は美味しそうなデリがズラッと。ええ、食欲に負けてしまいました。体重推移に出ますよね！もぅメンタルグラグラで。。この気持ちになりたくない。体重増しには隠れ理由があり！①食べた時②ダイエットがんばってるのに増えた、まるで沼③体調（むくみや病気など）①反省あるのみ！②頑張りすぎて体が防御時期に入ってしまった。タンパク質・ミネラルを取り入れる。③焦らず過ごそう。対処!①だけは自分アホってことで、、、たまにやらかします、笑②いちばんメンタルやられちゃう。この時期過ぎたら天国じゃ③適度なストレッチと睡眠をとろう。【ストレッチ〕背中や下半身など大きい筋肉を使うストレッチ足パカとか息が上がりづらくなりました。【目標摂取カロリー：９００キロカロリー】朝　　　　豆乳間食　　おから蒸しパン、豆乳昼　ほうとう風スープ（かぼちゃ＆野菜沢山）、プルコギ間食　　おから蒸しパン、紅茶夜　ほうとう風スープ、冷凍ブルーベリー、おから蒸しパン街で夜ウォーキングされてる方を沢山見かけます。みなさん目標に向かって惜しみなく行動して強い気持ち、羨望の眼差しのわたしです！
28Sep
- おから蒸しパン～フワフワ編
  oka-no-kotouです。お読みいただきありがとうございます。糖質オフメニューは数あれど....おから蒸しパンあれからフワフワを極めるべくレシピ改良を重ねました。ポイント～♪◎油分を加えない◎しっとりフワフワ◎おから臭が苦手な方が普通に食べられましたオカラ沢山レシピ→→→糖質オフ！腹持ちさせますオカラ蒸しパン【イケレシピー２】約３２０キロカロリーA　乾燥オカラＰ　３０グラム　　ベーキングＰ　１袋 (４グラム/小１)　　卵　　　　　　Ｍ or Ｌサイズ　　　　　→冷蔵庫直ぐで大丈夫。　　はちみつ　　　１５㏄ (大１) 　　　　　 →無くても大丈夫。（柔らかさが落ちます）片栗粉　　　　５グラム　　　　　　　　→無くても大丈夫。（食感は落ちます)Ｂ豆乳　　　　　卵Mサイズの場合１１5ｃｃ　卵Lサイズの場合、1００ｃｃ◎レンジ６００Ｗで4分５０秒◎----------------------------------------------------①ＡとBを全部いれ混ぜ混ぜ②豆乳は常温、卵サイズにより量の増減があり③レンジラップ無しでそのまま④容器から取り出し、切り分け⑤粗熱取りは容器に戻してから。乾燥するのを防ぐ。→蓋をして冷蔵庫保管----------------------------------------------------前日に翌日分を作ってます！これで１日分３２０キロカロリー位、アツアツはとっても美味しいです。加熱時間も入れて８分位で完成します。容器は100均の中華まん蒸かし器（レンジ用）のを再利用。。。　　　　フタは冷蔵庫保管の時、蒸かしトレーは逆に使ってカット＆粗熱とりに使用してます。　　　　良きアイテム発見です！まだまだ極めますよ～！！
27Sep
- 8日目＋７００グラム　9/26
  はじめまして、oka-no-kotouです。お読みいただきありがとうございます。【前日から＋７００グラム、スタートから－０．８キロ】ついに来ました！大幅増加。昨日は幻だったようで。。一喜一憂せず朗らかに過ごしましょう。【目標摂取カロリー：９００キロカロリー】朝　　　　豆乳紅茶間食　　おから蒸しパン、紅茶昼食　　讃岐うどん間食おから蒸しパン、豆乳カフェ夕食　　豆乳ストレッチ（軽）、半身浴お昼は外食になりました。栄養バランスが悪いのに食事量を減らす方向に重きを置いてしまって反省。。。グラフっぽくなってきました！
26Sep
- 7日目－2００グラム　9/25
  はじめまして、oka-no-kotouです。お読みいただきありがとうございます。【前日から－２００グラム、スタートから－１．３キロ】　１０日で－１キロを目標に糖質オフ＆骨格見直しの日々を送ってます。穏やかに落したいトコロ。注意すべきなのは食欲に振り回されないようにってことなんですが無性にカレーが食べたい！この衝動に糖質オフなりに少し流されてみました。【目標摂取カロリー：１０００～１２００キロカロリー】設定値より多めの日です。朝　　　　豆乳カフェオレ　２杯間食　　おから蒸しパン、豆乳紅茶昼　インドカレー　ナン４欠片間食　冷凍ブルーベリー１袋間食　おから蒸しパン、紅茶夜　カレーライス　白米少々、焼酎５００ｍｌストレッチ（軽）たまに美味しい食事も良いものです！！
25Sep
- おから蒸しパン～迷走中
  はじめまして、oka-no-kotouです。お読みいただきありがとうございます。糖質オフメニューは数あれど....おから蒸しパンチャレンジした方結構いらっしゃると思います！食感はどうですか？しっとり？フワフワ？「この蒸しパン、満足するー♪」って鉄板レシピ憧れます。oka-noは今のところ迷走中。。。何を迷ってるのじゃっ！と自分へ活を入れたいところですがなんせ大事な相棒、腹の支え、救世主！笑っちゃいますが、真面目なお題になってるのです。希望は、オカラ沢山、フワフワ、卵は１個 →→→腹持ちする～♪極めたい。オカラ蒸しパン【イケレシピ公開】 ※いまのトコロ約３００キロカロリーA　乾燥オカラＰ　３０グラム　　ベーキングＰ　１袋 (４グラム/小１)　　卵　　　　　　　　Ｍ or Ｌサイズ　　　はちみつ　　　１５㏄ (大１) 今回は無しＶｅｒ．Ｂ豆乳か牛乳　１５０㏄◎レンジ６００Ｗで６分◎----------------------------------------------------①Ａを混ぜ混ぜ②Ｂを加減しながら入れ、ダマに気を付ける。③レンジラップ無しでそのまま④容器から取り出し、切り分け、粗熱をとる。→冷蔵庫保管----------------------------------------------------前日に翌日分を作ってます！これで１日分３００キロカロリー位小腹がすいたら３個づつ食べて、夕食まえに残りは食べきるようにしてます。水分と一緒に♪容器は100均の中華まん蒸かし器（レンジ用）のを再利用。。。　　　　フタは冷蔵庫保管の時、蒸かしトレーは逆に使ってカット＆粗熱とりに使用してます。　　　　良きアイテム発見です！やっぱり、極める日々は続きそうです！！
- 6日目－７００グラム　9/24
  はじめまして、oka-no-kotouです。お読みいただきありがとうございます。【昨日から－７００グラム、スタートから－１．１キロ】デブ全盛期は減ってくれますね。増減で一喜一憂すると思うけどくたびれない程度のストレッチと姿勢意識して続けてみます。【ストレッチで取り入れてること　(スローテンポ)〕①肋骨の可動域。１本１本を広げたり、ヒネッたり。。。②モモの付け根を伸ばす。ググっと気持ちよく③足パカ系をいろいろチャレンジ筋肉がついてきたらハード系も取り入れたいです。【目標摂取カロリー：９００～１０００キロカロリー】朝　　　　豆乳紅茶　２杯間食　　おから蒸しパン、豆乳紅茶昼　簡略スンドゥブチゲ（豚小間多め）、トマト、キュウリ間食　冷凍ブルーベリー１袋間食　おから蒸しパン、紅茶夜　焼酎１杯、キムチ、スンドゥブチゲ残りものストレッチ（軽）
23Sep
- 1～5日目－５００グラム
  はじめまして、oka-no-kotouです。お読みいただきありがとうございます。ダイエットスタートして５日目にしてプログもスタートです。9/19 NHKで紹介「わたなべぽんさん」　コミックエッセイ書籍スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました彼女の人柄や実話に、グッときちゃいまして。。。　あきらめずスリム目指します！　姿勢美人頑張ります！　頑張れば達成するよね！　　健康診断も近いし！最初の目標【11月末健康診断へ向けしっかりダイエット】です。朝　豆乳カフェオレ、おから蒸しパン昼　きゅうり１本、手羽先４本間食　おから蒸しパン、紅茶夜　紅茶、蒸し胸肉、トマト、こんにゃく土佐煮ストレッチ（軽）・半身浴寝るまでにお腹がすいたら炭酸水を飲むつもり気を抜いてると骨盤後傾立ちしちゃってました。ダメ姿勢に気づけたのも心に変化があるからで。良き点体重推移増減ありましたが５日間で-500g