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お金と健康で、「いい！」って思ったことを発信していきます
こんにちは、やま子です😊
最近、なんだか気分が落ち込んだり、
ストレスが溜まってイライラすることってありませんか？
私も、忙しい毎日の中でメンタルが乱れることがあって、
つい甘いものやジャンクフードに手が伸びちゃうことがあります。
でも実は、心を安定させるために大切なのは、
ある栄養素をしっかり摂ることなんです。
それが「ビタミンD」！
なんと、日本人の80％がこの栄養素が
不足していると言われています。
今日は、心の健康を保つために、
スーパーで簡単に手に入る食材についてご紹介します😊
「ビタミンD」がメンタルに与える影響
「病は気から」という言葉があるように、
心と体は密接に関係しています。
特にビタミンDは、
脳の神経伝達物質のバランスを整える役割があるため、
精神安定に大きく影響を与えると言われています。
ビタミンDが不足すると、
セロトニンやドーパミンといった「幸せホルモン」の分泌が低下し、
うつ病などのメンタル不調を引き起こしやすくなるんです。
ビタミンDを多く含むスーパーの食材
では、どんな食材にビタミンDが多く含まれているのでしょうか？
実は、スーパーでも手に入る身近な食材にたっぷり含まれているんです！
- 鮭
- サバ
- イワシ
これらの青魚や鮭には、ビタミンDが豊富に含まれています。
特に、魚を焼いたり煮たりすることで、
手軽に摂取できますね。
お刺身でももちろんOKです！魚が苦手な人は、
卵黄やきのこ類にも含まれているので、
そちらを活用してみてもいいですね。
ビタミンDの不足はなぜ起こる？
ビタミンDは日光を浴びることで皮膚で生成されますが、
最近では日焼けを避けるために外出を控えたり、
オフィスワークが多くて日光に当たる機会が少なくなったりしているため、
ビタミンD不足になりがちです。
また、加齢に伴って体内での生成能力も低下してしまうため、
意識して摂取することが重要なんです。
日々の食生活に少し気をつけるだけで、
心の健康を維持することができるかもしれません。
我が家ではサバ缶が大活躍しています😊
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