おはようございます。
薬に頼らないカウンセラー看護師・作家
の弥永 英晃です。
お天気がとても良くて本日はお散歩に
行ってきましたよ。
黄色の花はうつ気分を和らげてくれます
お花は観るだけで幸せな気分になれますね
うつの時は眠れないことが
一番 回復の過程を邪魔するんですね。
お花の力を借りるならば、
アロマのラベンダー・カモミール
フランキンセンスなどがリラックス効果が
ありますよ。
あとは、寝る前に、アーモンドと一緒に
ホットミルクを飲むのもいいです。
眠るためにはメラトニンという脳内物質
が必要になります。
そのための原料はトリプトファンと呼ばれる
タンパク質なんですね。
ホットミルクは身体を温めてくれて効果があります。
その他に、ヨガ呼吸法がお勧めです。
たとえば、
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そんな悩みを解決すべく、アメリカ・アリゾナ州に
アンドリュー・ウェイル博士が
「4-7-8 呼吸法」を紹介。
これ、なんと『たった1分で眠れちゃう』
ものすごーい呼吸法なのです。
１．舌先を口内の上側に
付ける(５までずっと付けっぱなし)
２．「フー！」と声に出しながら、
ゆっくり息を吐き出す。
肺の空気をすべて出し切るイメージ。
３．口を閉じ、4秒かけて
息を吸い込む。
４．7秒、息を止める。
５．8秒かけて、「フー！」と
声に出しながら、
ゆっくりと息を吐き出す。
これを3回やるだけでOK！
たっぷり吸った「酸素」によって「副交感神経」が
落ち着き、高いリラックス効果が得られます。
ポイントは『静かに息を吸い込み』、
『大きな音でフー！と息を吐き出す』こと。
４と５の行程がちょっぴり苦しいですが
慣れるととっても気持ちいいですよ。
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その他に腹式呼吸法や自己催眠で眠る方法
寝る時の環境の作り方などもワークとして
ご紹介している
いたれりつくせり
の書籍がこちらになります。
うつの時にもっとも重要な
自分でセルフケアできる心理療法の知識
を日本で初めて誰でも出来るように分かりやすく
書いた本が、薬に頼らずラクになるやさしい
うつの治しかた(パブラボ)です。
に新刊「私の薬に頼らないやさしいうつの治しかた」
からワークを掲載していただいています。
是非、行ってみてくださいね。
★うつとは
一人だけの苦しみなのか?
うつは一人だけの
くるしみではありません。
うつは相対的に
半径3mの人達にも
影響を与えます。
あなたを見守っている人
の心も救える本なのです。
自宅で買って読みながら、自分でうつを治せる本
- ‐薬に頼らずラクになる‐やさしいうつの治しかた/パブラボ
- ￥1,728
- Amazon.co.jp
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各書店さんでも
続々と平積みにしていただいて
おります。ありがとうございます!
この本の感想・お手紙など
いただくこと機会もありました。
たった１冊の本で
「生き方が変わった！」
「もう１度、生きようと思った！」
「本に救われた！」
「何度も涙があふれて泣きました!」
と、御手紙・感想をいただきました。
たとえどれだけ売れても、誰も救えないのならば
私にとっては【無意味】なのです。
たった一人でもこの本によって人生が変わったのならば
それでいいのです。
１冊の本で、もしかして
誰かの悲しみや痛みを救えた
のならば、
私はそれだけで
充分だと思っています。
足ることを知ること。
この本は貢献の想いで
書かせていただきました！
編集者の田中智絵さんの
おかげで素晴らしい本になりました
この本がきっかけで
もし、あなたの人生が変わったのならば、
それは、私の力ではなく
あなたの
【命が生きることを決意】
したからです。
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あなたが今日も心から愛に包まれ
穏やかに過ごせますように。
あなたとあなたの周りに笑顔が溢れますように。
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博士が今回広めたのは、
古代インドの「プラナヤマ」という呼吸法。
「生命力」を意味するこの呼吸法は、
ヨガのなかでも重要視されており
実践するとかなり高いリラックス効果が
得られるのだとか。
それでは「4-7-8 呼吸法」のやり方をご紹介！