1人一個ずつ、枕みたいなローラーを使って、
足や腰の筋膜を伸ばします。これも結構痛いのですが、
次にテニスボール🎾を腰骨の横に押し当てて
横向けに寝そべり、グリグリ
この辺、凝り固まってるらしくて、痛い痛い💦
あとはバンドを足首にはめて、横に歩いたり、次は後ろ向けに歩いたり…
とにかくお尻と股関節を意識して、
あっ、スクワットにも色々と種類があり、普通のスクワット、足を閉じてのスクワット、足を大きく開いて、とにかく太ももの内側を使ってのスクワット、etc。
今は起きたばかりでベッドの中でブログを書いてるので、よく分かりませんが笑🤣
もう、昨日から筋肉痛の予兆はあったので、笑
これ、起き上がると大変なことになってると思う！
そして、なんだか分かんないけど、肩や背骨も痛い
変なところに力が入ってたんだと思います。
トレーニングを再開して、ちょうど丸2ヶ月！
トレーナーの姪がいうには体が変わってくるのは3ヶ月経ってから、とのことなので、まだそんなに分かんないけど、確かに締まって来た気はします。
運動1割、食事9割らしいので、本当はもっともっと食事に気をつけたら痩せるんでしょうけど、
ガハハ
これが本当に悩ましいところで、昨日もワイン🍷1本空けちゃった💦笑🤣
反省！
今から走ってきまーす