待ちに待った１週間
７日間でジムに通ったのは４日(ToT)
折り返し報告前日にものすごい低血糖を起こし
翌日は体が動けず
ちなみに数値は
体重 ―1kg
体脂肪 ±0
筋肉量 ―0.1g
腹囲 ―0.7cm
BMI ―0.3
おもいっきり実数値が出せたらいいんですがごめんなさいですm(__)m
ジムに通ってから気づいたりしたことを書き出すと次の通りです
・いきなり高い目標設定はしない
→アハ体験で小さな成功体験を積み上げて自信をつける
・曲げ伸ばしの時は『呼吸』を意識する
→曲げる時は『吐く、吐ききる』、伸ばす時は『鼻から吸う』
・有酸素運動をする時は『速さ』ではなく『心拍数』に注意をする
→今回のように『いきなり』本格的な運動を始めると何が起こるかわからないので、周りの速さに惑わされず、自分の心拍数が150くらいになったら少しペースを落とす、もしくは休む。
30分を一気にするのと10分×3回でも効果があると学会での報告があったようです。
・マシンの使い方や気になる部分に効果があるとか、わからないことは『じゃんじゃんスタッフに聞く』
→聞くことでより効果的なやり方を教えてもらったりショートプログラムで簡単にできるメニューを教えてもらいました
・チャクラを知っている方は気になる部分のチャクラを整えながら筋トレをする
→一番気になる部分＝腹部が多いと思います
下腹のポッコリは第２チャクラ、胃のあたりのはみ肉には第３チャクラに意識していくとちょっとずつですが肉質が柔らかくなりました
＃ここからはジムスタッフさんにお聞きしました
・筋トレ→有酸素運動が脂肪燃焼に効果がある
→筋トレ10回でもしてバイクが効果あり☝️
・量より質。動作を主に☝️
→『重いものをがっつり❗ガンガン❗』ではなく『無理のない、痛みが生じない程度の重さでしっかり曲げてしっかり伸ばす。呼吸も大切』
・ジムに通うことを『続ける』
→特に何もしなくても『ジムに通う』というルーティ―ンを作ること
お風呂に入りにくるだけでもいい。一つ体を動かして帰ってもいい。とにかく『クセ』をつけること
ジムに通うのは半年かぶり
なんとかバレエだけでもと週１で通ってましたが
足が遠のいた理由が見当たらない
ただしんどかった
でも今はとっても体が軽い❗
今回は『関節の可動域』を意識したためか
かなり曲げ伸ばしはいい感じです🎵
第５の合併症と言われる『うつ病』
最近の精神病学会では『外に出ること』を推奨し症状の改善が見込まれるとしています
『体を動かす』というのは『エネルギーを巡らせていくこと』につながります
たった１週間という超無謀な計画でしたが
入学式まであと１ヶ月ちょっと
来月１日は卒業式なので行けれないけれど
３月２日に『エレガントヨガ』も始まります
今度は『結果を出せ❗絞りこみ１ヶ月』をやります❗💪✨
各パーツの数値は今度は測ってより詳しくお伝えできればと思います
スポーツはいい❗
画像はお借りしました
今日もありがとうございます
たった４日でしたが
ジムのスタッフの方やスタジオに誘ってくださった方のおかげでがんばれました