トレッドミルのビルドアップ走

おじさんランナーです🏃

トレッドミルではだいたいビルドアップ走をやっています

最初は4'55ペースから入って、1km毎に時速0.1km上げていきます

8km過ぎた時点では4'36まで上がります

そうやって、60分or80分走をやって

後半にやや心肺に刺激を入れます

でも余力がありすぎたらラスト1kmは

4'00ペースまで上げて気持ち良く終わる

そろそろ暖かくなってきたので

ジムでのトレッドミルから

ロードにシフトチェンジしていこうと思います