静岡の営業マンがまた倒れて
三島にフォロー行って来ましたよ。
天気良かったのにな。
やけくそで3,000円の鰻重食べてやったぜ！
鰻小さい…
増やして来たけど
今回は
トレ日にハイカーボ、ハイカロリー
トレーニングをしない日はオーバーカロリーに
なるようにはするけど食べ過ぎないように
しようと思います。
来月から
朝、晩の炭水化物を食べるようにして。
トレ日はトレーニング前に蕎麦。
トレ後にどかっと追加して食べるようにします。
あとね今回の増量中に重量目標を立てます。
ベンチプレス
60Kg×10は出来るので
半年かけて70Kg×10回以上に。
少し体重増えれば行けそうだけど。
インクラインスミスベンチ
58kg×12〜13回
63Kg×12〜13回目標。
ストレッチ重視にしてるので重さはほどほどに。
ハーフデット
前回140kgを5回、4日、3回出来たので
150kg×5回×3セット
腰に違和感があれば即やめます。
で、週2.5回のトレーニングを
3.5回目標にします。
今年はやりますよ！
ｼﾀｧ～👋