【PMS対策】生理痛におすすめのビタミン♡

こんにちは！

彼に溺愛される結婚・

パートナーシップを叶える💕

くみこです♡
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【PMS対策】生理痛におすすめのビタミン♡
 
生理のある女性は鉄分＋タンパク質不足
 
今の現代の日本女性で
タンパク質と鉄分が十分に足りている人は
とても少ないです。
というか、ほとんどいません。
 
 
タンパク質は
1日当たり　体重（キロ）×1.0～2ｇ
必要です。
 
 
50キロの女性であれば
1日50～100ｇ必要ということ❣
 
卵1個（50g）のタンパク質6.2g
 
肉や魚なら部位によって異なりますが
約100gでタンパク質約20gが摂れます。

生姜焼き豚ロース5枚で100g
サケの切り身1枚100g
 
 
 
よっぽど意識している場合を除いて
卵、肉、魚を食べるようにしていても
なかなか毎日足りている人は少ないです。
 

女性は男性より食が細いので、
食事だけでは
十分量のタンパク質が摂れません。
 
 
また、生理がある女性は
鉄分不足も同時に抱えていることが
多いので鉄分を摂ることも重要です。
 
 
鉄を蓄積するには
タンパク質とくっつく必要があるので
タンパク質不足と鉄不足には
深い関わりがあります。


わたしは1日2回プロテインを飲んで
タンパク質不足を解消しています。

ずっと飲んでる
おすすめのプロテイン（チョコ味）
 
 
生理痛にはビタミンＥ
 

PMSには代謝の基本となるタンパク質、鉄分はもちろん

ビタミンB、C、E、Mgなどの栄養も関わっています。

 

 

特にビタミンEが不足すると

酸素欠乏となり、血流障害を引き起こして

痛みを起こしていると考えられます。

 

 

そのため、生理痛に対しては

ビタミンE不足が

大きく関わっているといえます。



朝に400IUのビタミンEのんでます♡




 

 

 

今のあなたの体は

今まで食べてきた物でできています。



見た目は

変わってないように見えますが、

体の中は細胞が壊して作って

を繰り返しています。

 

 

必要な栄養が不足している状態が続くと

同じように見えても

 

少しずつ弱い皮膚、弱い臓器が作られ

ホルモンバランスの崩れや

神経伝達の乱れが起こります

 

 

何を食べて生きていくのかは自由ですが、

身体のことを知って

健康を見つめ直すきっかけになればうれしいです。

 

 

 

 

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