美味しく食べて楽しく痩せる
ダイエットコーチ
看護師のあやかです
ダイエットを始めてから
なんだかお通じが
あまり来なくなった…
ということってないですか？
便秘になると
体重だけじゃなく
お肌や腸内環境
健康面などにも
良いとは言えないですよね
というわけで！
今回は
ダイエット中の
便秘の撃退法を
お届けしていきます♪
①水分はこまめに摂る
水分不足だと
必ずと言っていいほど
便秘になりやすくなります
水分といっても
スポーツ飲料やジュース
野菜ジュースなどではなく
お茶（カフェインなし）か
お水で
取りましょう
量は約1.5〜2L程度は
摂るようにしましょう
②質のよい脂質を取る
よく
脂質は太る！
取るのが怖い！
という声をお聞きします
しかし
脂質はある程度
体には必要で
不足するの場合
腸内の潤いが足りずに
便秘になりやすくなります
他にも脂質の不足では
ホルモンバランスや
自律神経の乱れ
お肌の潤い不足にも
つながりやすくなります
③発酵食品をしっかり取り入れる
腸内環境を整えてくれる
発酵食品
味噌や醤油、酢
塩麹、醤油麹
納豆、鰹節など
さまざまなものがあるので
楽しみながら
積極的に
食事に取り入れていきましょう
④食物繊維を摂る
ダイエットで
食事量を減らしたり
根菜類は糖質が高いから…
と制限ばかりしていると
食物繊維量が
十分確保できず
便秘につながる場合があります
葉物野菜や
ごぼうやレンコンの根菜類
きのこ類
海藻類などにも
食物繊維が豊富です
先ほど紹介した発酵食品の
味噌汁としていただくと
作る手間や時間
考える時間が減らせて
さらに
おいしさがアップするので
一石二鳥？
一石三鳥？
で効率的に便秘解消や
ダイエットの効率アップにも
つながりやすくなります
今回は
簡単に取り組めるものを
まとめてみました✨
余裕のある方は
運動を取り入れてみる
お腹のマッサージをする
なども
取り入れてみてくださいね😉❤️
ダイエットと便秘で
悩んでいる方が
1人でも多く減りますように🌟