みなさま、今晩は
ミミの今日の夕飯です
って見せるほどのものでもないですが・・・
●秋鮭のフライ
●小松菜のゴマあえ
●牡蠣の野菜スープ
●野菜の煮物
●納豆
●ご飯
私のコンセプトは食べてダイエットなので、
１回の食事量は意外と多いですよ
１回の食事に組み込ませたい栄養は、
①動物性・植物性のたんぱく質
②カルシウム
③ビタミン
④ミネラル
⑤糖質
⑥脂質
今回の献立で当てはめると、
●秋鮭のフライ→動物性たんぱく質、脂質
●小松菜のゴマあえ→カルシウム・ビタミンなど
●牡蠣の野菜スープ→ミネラル・ビタミンなど
●野菜の煮物→ビタミンなど
●納豆→植物性たんぱく質
●ご飯→糖質
バランス良い 食事を摂るのは
生活習慣病予防にもとーっても大切な事です
★牡蠣の野菜スープレシピ★<レシピ>
好きな野菜（今回は、ごぼう・にんじん・たまねぎ・キノコ・小松菜）
牡蠣・・・１パック
無添加ブイヨン
牛乳・・・300cc
水・・・・100cc
塩・コショウ・・・適量
①野菜を油で炒めて、お水とブイヨンで煮込む
②牛乳・牡蠣・塩・コショウを入れて、沸騰させないように
２－３分煮込んで完成
牡蠣には、亜鉛がたっぷり
味覚を正常に保つためにも必要な栄養素
それ以外にも、男女とも、
生殖機能の働きにはミ必要なネラル成分
不足すると、男性は精子数の減少や精子の
運動率低下につながったり、
女性は生理周期が乱れたり卵子の発育が悪くなるなど、
妊娠力が低下する原因となってしまうよ。
新陳代謝も活発にしてくれるので、
美肌作用にも期待大
あと、このスープには牛乳も使っているので、
カルシウムも抜群
カルシウムの吸収を促す、
ビタミン豊富な野菜もたっぷり使っているので、
相乗効果大のメニューです
みなさん お試しあれ～
