• ４．２キロJOG＋１００m流し３本

• 朝１０．４キロJOG、夕１６．４キロJOG

• １０キロJOG

• ５キロビルドアップ

• ３キロJOG

• ３０００ｍビルドアップ＋６００ｍ＋流し６本

• 朝１６．３キロＪＯＧ、夕８．４キロビルドアップ

• ７．９キロビルドアップ

• 水泳

• ４．２キロペース走

• ８キロペース走

• ４．２キロビルドアップ＋流し３本

• １２．６キロＪＯＧ＋流し３本

• ８．４キロＪＯＧ＋流し３本

• ５０００ｍペース走＋３０００ｍビルドアップ

• ８．４キロビルドアップ

• １２キロＪＯＧ

• ８．４キロビルドアップ＋２．２キロＪＯＧ＋流し３本

• ８．４キロＪＯＧ＋流し３本

• ８．４キロＪＯＧ

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