別大が終わって待っていたのは
飲んだくれる日々
そんなのは夢でした
待っていたのは大量のお仕事📄📄📄ｺﾝﾆﾁﾊ-💦
疲れてるから早く帰らせて。。。
そんなわけで時間もないので、、、
ササッと別大の振り返り
今回はとりあえず別大アフターと備忘録
注：例によって駄文で長文です
◯アフター
・大会当日の夜
ゴール後は体育館に移動し、お着替え！
からの、バスに揺られてホテルでシャワー🚿
しっかりちゃっかり打ち上げに備えます
そしてダッシュで打ち上げ会場へ🏃♂️💨
そんでもってかんぱ〜い🍻
やっと飲める！歓喜の瞬間✨
打ち上げメンバーは、、、
saeさん、旦那はん、ひよこさん
色々お話して、あっという間の楽しい時間
なんで楽しい時間はあっという間なの？？
勢いそのまま2次会でかんぱ〜い🍻
1次会と同じ構図でございます♪
ランにまつわるエトセトラ
止まることなく話せちゃうのが不思議
解散は22時くらい？
お3方ともありがとうございました
そして、、、
こっそりホテルで飲み直し1人で乾杯
見事にそのまま寝落ち。。。💤
・大会翌日
大会翌日は朝イチで博多へ💨
真っ暗な大分駅に青いソニック登場✨
振り子式電車、男心をくすぐられます
ふと、ガーミンさんを見ると、、、
リカバリー3.5日
72時間以上のリカバリー指示は初めて 笑
大会当日みたら4日だったのかしら？
そんなこんなで、
朝の通勤ラッシュの大都会博多に到着
ここでカシスさん、ひよこさんと合流
久しぶりに会った気がしない！
九州ランナーのメッカ、大濠公園へ〜♪
ここでスペシャルゲスト！
モッティさん登場
すらっと長い御御足が羨ましいお美しい
by 短足系男子ランナー💦
わざわざこのためにお時間を作って頂き、
ありがとうございました
ゆっくり30分。
4人でお喋りしながらほぐしジョグ
楽しかった〜
最後に4人でパシャっとな♪
こうして私の別大遠征は終了。
楽しい楽しい遠征になりました
ご一緒頂いた皆様、ありがとうございました
◯備忘録
スタート(12時)とゴール(15時頃)の気象条件
当日の気象状況は
天気：晴れ
気温：10.1℃ → 10.6℃
湿度：38% → 33%
風速：北西 3m/s → 西北西 5m/s
※tenki.jpより
晴天で追い風の時はちょっと暑かったかも。
28km以降、風がキツかった🌪️
本人の体調
当日朝の自分のバイタルは、
血圧：134/82(mmHg)
体温：未測定
体重：54.9kg
ボディバッテリ：95
故障など：両足底、坐骨神経を故障中
前日は爆睡。朝4時に起床。
お尻に爆弾ありな状態。
当日の朝に食べたもの
朝食は、
サラダ巻き、肉じゃが、バナナ3本。
スポドリ(イオンウォーター)
モルテン忘れたので、代わりにバナナ🍌
ウェアとか補給とか
レースのウェア類と補給は、
ウェア：Tシャツ+短パン＋ユニクロ靴下
シューズ：エジオ
防寒対策：アームスリーブ+薄め手袋
故障対策：足裏テーピング(アーチサポート)
給水：公式給水(終盤の水だけエイドはパス)
その他：股ずれ対策でワセリン
ウェアはいつも通り。
エジオのフルデビュー。やっと仲良くなれた❗️
◯失速原因
今回は明確に35kmから失速。
結論から言うと、原因は筋持久力不足。
終盤での筋肉の代謝処理能力の破綻が濃厚。
以下、要因分析(自分の考え整理のための殴り書き)
マラソン中のペースと心拍数
レース中の5km毎の平均ペースと心拍数👇
明確に言えることは、35km以降で失速。
35kmからゴールにかけて
ペース：顕著に失速(3.69 → 4.13 min/km)
心拍数：微減する傾向(161.8 → 158.9bpm)
一見すると20km前で心拍数ドリフト発生。
でも、これは間違い。
ペースと心拍数の変化を合算して考慮するため、
Cardiac Cost(CC)を計算。
Cardiac Cost(拍数/m) = 心拍数(bpm) ÷ 速度(m/min)
CCは一定距離進むための血液供給量(=酸素量)。
マラソン中の代謝効率の変化が分かります。
レース中の5km毎のCCの変化👇
CCが上がると運動効率低下
スタートから35kmまではCCはほぼ横ばい。
微増と見えなくもないけど誤差範囲内
なので20kmの心拍増加はペースアップが要因。
代謝効率には変化なく、心拍数ドリフトはなし。
CCは35km以降で明確に悪化してるので、
35km以降は代謝機能が明確に低下。
失速原因についての考察
35km以降の失速要因として考えられることと、
それぞれで起きる心拍数とペースの変化👇
・エネルギー枯渇
エネルギー供給が不足でペース低下
心拍数：上昇、または高止まり
ペース：横ばい、または低下
・筋疲労
筋肉の動きの質が低下、筋での代謝効率低下
心拍数：大きな変化なし
ペース：徐々に低下
・循環系異常(脱水、体温、電解質)
血漿量低下、代謝効率低下により酸素が不足
心拍数：徐々に上昇
ペース：徐々に低下
・中枢神経疲労
脳の危険信号によって、運動制限がかかる
心拍数：上がりにくい
ペース：明確に低下
※オーバーペースはもっと早く失速するので今回は除外
35km以降の心拍数とペースの変化から、
要因と考えられるのは筋疲労と中枢神経疲労。
ラストスパートで切り分けると
1km以上できた → 筋疲労が軽い
200mくらいできた → 筋疲労は中程度
50〜100mがやっと → 筋疲労が強い
という感じ。
今回、トラックに戻ってスパートできたのは、
バックストレートがやっとだったので
筋疲労が主で中枢性疲労が重なった
と解釈するのが妥当。
筋疲労と代謝低下の関係
35kmまでペースもCCも維持できているので、
いわゆる乳酸処理能力は十分。
それでも代謝効率が低下したということは、
処理能力はあるが使える筋が減ったということ。
35km以降でのハムや臀部での局所疲労から、
この部位で血流制限やミトコンドリア機能低下。
これによって代謝効率は低下。
対策としては、、、
壊れかけた筋でも代謝する訓練が必要。。。
なんとなく足りない練習が分かってきた
2026.02.02
2026.02.03
お仕事前に朝ジョグ40分。
高架下を行ったり来たり。
当分ゆっくりジョグかな💦
2026.02.04
練習は故障組と一緒にぽくぽくジョグ♪
