ちょっと出遅れました(+今の有酸素性能力について少し検証)

気が付けば6月も終わりが近づきやっと梅雨入り☂️

ランニング界隈では秋のマラソン大会のエントリーがピークを迎えています。

自分はというと、、、

どの大会に出るか迷うな～

とか思っていたら、

参加を悩んでいた大会のが締め切られていました

11月のつくばマラソン。

参加するか悩んでいましたが、、、

気づいたらエントリーが締め切られていました

2008年に初めて走ってから毎年参加していた大会。

これで連続出場は途切れることになりそうです。

そもそも去年は10kmだったので、もう連続出場には執着はないのですが

でも、ちょっと寂しい。。。

候補の大会はまだエントリー前の大会もあるので、ぼちぼちエントリーしてみようかなと思います

秋の目標はフルマラソンへの復帰♪

さて、話は変わって週末に実施したLSD。
せっかくなので、LSD中のCC(Cardiac Cost)の変化を見ながら、復帰してから有酸素性能力がどの程度改善したかを検証してみることにしました📈

CCについての説明はこちら👇

CC：Cardiac Cost(beats/m)

ランニング中の心拍数(beats/min)をランニングスピード(m/min)で割った値で、1m走るのに必要な心臓の拍動数になります。つまり走るときに心臓にかかる負荷になり、

　　ＣＣが低い＝心臓負荷が少ない
　　　　　　　＝有酸素運動能力、ランニングエコノミーが高い

となります。

レース本番のパフォーマンスを予想するうえではペース走やLT走など、本番に近いペースでCCを比較するべき。
でと、LSDでCCを比較するメリットとしては以下の2点があるかなと思います。

　①筋力の影響を減らすことができる
　　LSDは基本的に脚の筋肉を使わない(はず)
　　有酸素性運動能力をメインで評価できる

　　筋力(疲労)に依存する部分の影響は小さくできる

　②CV driftの影響を見ることができる
　　長時間運動すると心拍数が増加(=CV drift)
　　長時間運動なのでCV driftの発生を確認可能
　　長距離走ったときの心臓欠陥系循環応答を確認できる

👆の2つの理由から、ランニングのための基礎的な能力評価にはLSD中のCCの変化を見てあげるのが良いかなと思っています。

とはいえ個人差のある指標(あくまで相対評価)。
なので、今回は週末のLSDに加えて、

　2023年10月　：練習再開後
　2023年12月　：ハードな練習再開後

の2つの時期に実施したLSDのCCを計算して、比較してみることにしました。

各時期に実施したときのCCはこちら👇