10/21(土)は午前中に家のことを済ませ、軽く近所をジョギング。
少しでも可動域を広げようと久しぶりに、牛ケ瀬公園でランニングドリル。
ランドリルをしてると、周りには一面の金木犀✨(写真で見るとイマイチ💦)
よく見れば、この公園の外周は金木犀並木で囲われいました。
金木犀のふわっとする香りを楽しみながら、いつもよりも気持ち回数多めにランドリルできました♪
この日は午後からは相方さんと三条のカフェへ☕️
モンブランが有名なお店みたいだけど、天邪鬼なのでティラミス(とカフェラテ)をチョイスしました 笑
12月に予定している旅行の作戦会議をして解散。
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10/22(日)は朝からランニングチームの日曜練に参加♪
福知山や神戸を走るメンバーが多いので、この日のメニューは30km走。
㌔5チームで20kmまでご一緒させてもらいました。
ペーサーの後ろについて楽々ペース走、、、の予定が、ペーサーさんは8kmくらいで離脱
しかも入りが速すぎ～
そこからはまさかの自分がペーサーをすることに。。。
風もそこまで強くなかったので、とりあえず20kmはこなすことができました。
ランニングの速度変化の影響を加味した心拍数(CC:Cardiac cost)を、9月の20km走と今回の20km走とで比べてみたのが↓
9/3の20km走はもちろん、調子よかった9/6の10km走のときと比べても心拍数の上昇はだいぶ抑えられるようになってきたようです。
10月は代謝効率を高めるために、3週連続でLSDをやりつつ、その間にショートインターバルもやってみましたが、、、とりあえず多少は効果があったと思ってよいのかな
？
ただ、今回の20km走、心拍数は150bpm程度(最後の方はオーバーしてたけど)でそんなに心肺を追い込んでいないのに、10kmを過ぎたあたりから脚がだいぶ重くなっていました。
筋力的な衰えが結構ひどくて、走行時間が1時間以降の心拍数上昇はこれによるランニングエコノミーの低下が原因になっている気がします。
ある程度、脚にも刺激を入れつつ練習していかないとだけど、、、インターバル走はできない。
さて、どうしたものか。。。💧
昨日は午前中走った後は、溜まっていた資料作りをこなすため職場へ。
お休みはほんとにあっという間でした