39歳から落とす体脂肪率！
20代から30％を
切ったことがなかったわたしが
25％まで落とすためにやったことを
記録しています。
ここまでのダイエット記録
20代から体脂肪率が30％を切ったことがない私でも25%まで落ちたよ！
【アラフォーでも体脂肪率-6%】ダイエット期にわたしがまずやったこと
1年間ダイエットしてみて
これがわたしのダイエットに
欠かせなかったな〜という
ポイントを５つにまとめると…
①食生活
②運動
③便通
④むくみ
⑤睡眠
以上の５つでした。
今日はまず①の食生活について
ご紹介していきたいと思います。
Miri's What I Eat in a Day
注意！
少しずつ時間をかけながら変えました！
いきなりこうなったわけじゃないです！
起床後
水（白湯）→コーヒー
水は1日に1.5リットルくらいは
飲むかな〜
コーヒーは絶対ライオンコーヒー
けっこう薄くてがぶ飲みする。
朝ごはん
夏場→プロテイン入りスムージー
冬場→ホットオートミール
プロテインパンケーキ
夏場のプロテイン入りスムージーは
①バナナ&ベリー
②バナナ&マンゴー
③ケール&アボカド
この3パターンが多かったです。
これに
・アーモンドミルク
・プロテインパウダー
を混ぜてミキサー
寒くなると飲めなくなって
代わりに
・オートミール
・アーモンドミルク
・バナナ
・プロテインパウダー
で作ったあたたかいオートミルクに
ピーナッツバターとハチミツを
かけて食べるのが定番。
プロテインパンケーキも
よく朝食に登場します。
水と混ぜて焼くだけのミックスが
とても役に立つ！
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ランチ
ランチ→野菜＋タンパク質
・前日の残りもの
・前日のお味噌汁＋卵
・サラダにゆで卵・生ハム
・アボカドとオムレツ
・鶏モモと野菜の鍋
などなど…
ランチのテーマは
血糖値を上げない
ランチで炭水化物を取りすぎると
絶対寝てしまう…
仕事にならない…
でも、炭水化物を摂らないというよりは
血糖値を爆上げするものを避ける感じ。
私の場合、
芋系は比較的眠くなりません。
ランチがうまくいくと
午後も快適に仕事ができて
うれしい
間食
間食もめっちゃします。
・iHerbのマフィン
・ホットアーモンドミルク
・夕ご飯つまみ食い笑
・無脂肪乳のスタバラテ
牛乳はもともとお腹の調子が悪くなるので
あんまり飲みたくないんだけど
無脂肪乳ならなんとかいける。
ダイエット的には
アーモンドミルクがいいと思う。
でも、Uberにアーモンドミルクラテがないので
どうしても飲みたい時は
無脂肪乳のスタバラテを頼んじゃう。
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夜ご飯
基本的に、普通の食事。
夫と食べる唯一の食事のため
夫が美味しいと言うものを
作ってるよ〜
・混ぜご飯＋具沢山味噌汁
・魚＋サラダ
・肉＋サラダ
・トマトソースパスタ
・揚げ物
なんかこんな感じのメニューを
週に1回ずつ作る感じかなあ。
お米やパンも食べないわけじゃなく
しっかり目に食べる日もあれば
おかずだけで済ませる日もある。
そのときどきの
運動量とか空腹具合とかで
糖質の量を調整します。
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夜の間食
お茶＋チョコーレート
夜ご飯のあとも間食する笑
だいたい毎日、
お茶とチョコレート一切れ食べてます。
これをストックして
毎日一枚ずつ食べている！！
以上！
わたしの基本的な食生活でした！
けっこういっぱい食べている
ダイエット中でも
なるべく食事のストレスは増やしたくない！