20代から体脂肪率30％を
切ったことがなかったわたしですが
40歳目前の39歳で
25％まで落とすことができました
ここまでのダイエット記録
20代から体脂肪率が30％を切ったことがない私でも25%まで落ちたよ！
【アラフォーでも体脂肪率-6%】ダイエット期にわたしがまずやったこと
わたしがダイエット期間の
1年間を通して
気をつけていたポイントは５つ！
①食生活
②運動
③便通
④むくみ
⑤睡眠
今日は二つ目の運動について
お話していきます！
実は運動ってそこまで
たくさんはやってなかったかもな…
振り返ってみて
そんなふうに思いました〜！
わたしが続けてこれてるのは
この２つのみ。
毎週1回1時間
プライベートジムで筋トレ
週1〜2回
Youtuberたけまりさんの
動画を見ながら
自宅トレーニング
木曜日→ジム
金・土曜日→筋肉痛レベルMax
日曜日→たけまりYoutube
月曜日→筋肉痛レベル小
火曜日→時間があればたけまりYoutube
水曜日→筋肉痛レベル小
木曜日→最初に戻る
こんな一週間です 
ちなみにたけまりさんの動画で
よくやるのはこのあたり。
こんな30〜50分くらいの
筋トレと有酸素の融合みたいなやつを
好んでやります。
正月太り解消ダンスは
かなりしんどいけど…
翌日、お腹のラインがスッキリするので
オススメー！！
たしかに 運動2 食事8 で
食事変えないと
体はなかなか変わっていかないんだけど
でも、ダイエットするなら
運動も一緒にしたほうがいいと思う。
わたしが感じた運動効果は
筋トレだと
・ボディラインが美しくなる
・疲れにくくなる
・生活全体が活動的になる
有酸素運動は
・ストレス解消効果
・翌日、体全体がスッキリする
こんな感じ。
運動を取り入れることで
燃えやすく健康的な体になり
太りにくく痩せやすい体づくり
に、つながるという感じだと思います。
あと、運動するなら
ほんとうにタンパク質は重要で
タンパク質の摂取をサボると
あっっっ！！！！という間に
ぷよぷよしていきます。
食事のなかでタンパク質量が減ると
どうしても糖質が増えちゃうんです。
それがお肉ぷよぷよの原因…
この表で11月や12月、
せっかく落ちた体脂肪率が
上がっていると思うのですが
この時期は、寒くなって
プロテインスムージーを
飲めなくなり
プロテイン迷子になってしまい
食べている量が変わらないのに
体重が落ちていくので
なんだか心配になって
糖質の摂取量を増やしてしまい
タンパク質の摂取量が落ちて
糖質の摂取量が増えた。
たぶんこれが原因で
体脂肪率がグンと
戻ってしまったのだと思います。
この経験でかなり意識的に
タンパク質量を取っていかないと
やっぱり体脂肪率って
落ちないんだな〜って
実感しましたね…。
最初は
1日のうちに
タンパク質50〜80gが摂れるように
食品に含まれるタンパク質量を
調べたりしていましたが
最近はだいたいわかってきたので
いちいち調べなくても
大丈夫になってきました
