お越しいただきありがとうございます！
なんか見えてるスピリチュアルの人よね？と
よく言われる
ASOBizプロデューサーの
はるちゃんです
朝から「早くして！」を三回。
子どもは固まり、
空気はピリつき、
出発は遅れ、
仕事に入っても集中が戻らない──。
……私はこれを何度も繰り返してきました。
結論から言うと、
悪いのは「子どもの段取り」でも「根性不足」でもなく、
ママの“快”が足りていない状態で回そうとしている順番ミスでした。
“快の循環”をつくると、
家庭の空気→自分の集中→仕事の成果まで連鎖して変わります。
今日はその仕組みと、すぐ効く整え方をまとめます。
なぜ「ママの快」がカギなのか
人は、近くにいる人の呼吸・声のトーン・表情に自然と「同調」します。
ママが緊張していると、
家族の身体もこわばり、
言葉が刺さりやすくなる。
逆にママがゆるんで“快”に戻ると、
家の空気が一段やわらかくなる。
ここが起点です。
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不快の連鎖：焦りの声かけ → 子どもが不安で固まる → さらに焦る
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快の連鎖：深呼吸＋肯定の声かけ → 子どもが安心して動く → 余裕が戻る
「同じ10分」でも、
“快の場づくり”から入るかで、その後の1日が変わります。
快の循環ピラミッド（3層）
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セルフ快（土台）
呼吸・姿勢・温度・匂い・音。まずは自分の感覚を整える。 -
関係の快（家の空気）
声の出し方、合図、役割の分担。衝突を避ける仕組み化。 -
仕事の快（集中と回復）
集中ブロックと小休憩、終わりの儀式。メリハリで回す。
多くの人は③から始めて崩れます。順番は①→②→③。
土台が整うと、上の層は驚くほど楽に回ります。
まずは「15分」で回す：快の三点セット
朝に15分だけ、これだけでOK。
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環境：2分
窓を開ける／カーテン全開／机の表面だけ拭く
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身体：5分
白湯→肩回し→深呼吸6回（吐くを長めに）
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言葉：8分
今日の合図を決める（例：「出発3分前ベル」「10数えたら靴」）
声かけを肯定形に置き換える（例：「走らないで！」→「ゆっくり歩こう」）
この15分が、その日の“空気の初期設定”になります。
ありがち場面の「言い換え辞典」
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×「早くして！」
→ ○「あと3分で出るよ。靴はどっちにする？」（期限＋選択で自律を引き出す） -
×「なんでできないの？」
→ ○「どこで困ってる？一緒に一歩だけ進めよう」（原因追及→伴走へ） -
×「静かにして！」
→ ○「声を小さくでOK。ささやき声ゲームね」（禁止→遊び化）
言葉は場の温度を決めるスイッチ。
肯定・具体・短文が合言葉です。
仕事モードに戻る「90秒リセット」
家事や育児モードから仕事へ切り替えるときの最短プロトコル。
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姿勢：座ったらお腹を軽く引き上げ、背中を1本の線に（10秒）
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呼吸：4拍吸って6拍吐く×6サイクル（60秒）
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宣言：声に出す。「25分だけ、このタスク」→タイマーON（20秒）
たった90秒で、脳のギアが「散漫→一点集中」に切り替わります。
“詰んだ日”のレスキュープラン（家ごと軽くする）
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タスク断捨離：今日やらない3つを決めて消す
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家族合図：「今日は“低速デー”。できたら拍手でOK」
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食事の省エネ：ワンプレート・汁物・フルーツで完了の形に
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寝る前3行：「今日できたこと」を3つ書く（成功の記憶で就寝）
「回せない日」は、回さない設計が勝ち。翌日に“快の貯金”を残します。
続かない原因と対策
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完璧主義：「毎日30分」→挫折
→ 対策：「最低1分」を合格に。できたら加点方式。 -
家族の巻き込み不足：「私だけ頑張ってる」
→ 対策：合図・ルールを“家の遊び”に。役割は小さく・具体化。 -
ご褒美ナシ：「やっても味気ない」
→ 対策：終わったらお気に入りの茶を一杯、“快のエンディング”を固定。
ミニワーク：あなたの「快スイッチ」10個
3分で紙に書き出してみてください。
思考停止でOK。
例）朝の光／お気に入りのマグ／アロマ1滴／
音楽／5分掃除／玄関の花／伸び／白湯／靴下の素材／机の余白
ポイント：お金・時間がほぼかからないものだけで構成。
今日から何個でも使える“瞬発スイッチ”が最強です。
順番を変えると、世界が変わる
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まずは**セルフ快（呼吸・姿勢・温度）**を整える
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次に**関係の快（合図・言葉・遊び化）**で家の空気をゆるめる
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最後に**仕事の快（集中→小休憩→終わりの儀式）**で成果に変える
「快 → 行動 → 成果」の順。
疲れてから気合で挑むのではなく、
快を起点に設計する──
それが、
家庭も仕事も軽やかに変える一番の近道です。
ご案内
ASOBiz LABOで“快の循環”を一緒に育てよう。
一人でもできます。
でも、
仲間がいると圧倒的に続きます。
ASOBiz LABOは、
ママたちが「快の循環」を実践→共有→定着していくための場。
-
毎月の**“快スイッチ”リスト共有**（みんなの実例が宝の山）
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声かけ言い換え辞典・朝の15分テンプレなどの即使えるシート
-
詰んだ日に効くレスキュープラン交換会
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吐き出してリセット→また整える、の安全な循環
疲れない心身で、家庭も仕事ももう一段軽く。
一緒に“快”から世界を変えていこう。
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ぜひ、あなたが楽しいはじめの一歩を
踏み出せますように♡
私もいつも応援しています
今日もブログをお読みいただき、
ありがとうございました。
Sparkling Tomorrow
ASOBiz LABOとは？
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→ 毎月のちいさな再起動で、“わたし”が動き出す感覚を育てます。
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ASOBiz LABOは、
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焦らず、軽やかに。
だけど確実に、未来を動かしていきましょう。
