ソフトテニス ohno

試合で勝つための練習

練習の際に何を一番意識していますか？

私は、本番の試合でどこまでのプレーができるのか？そのプレーに磨きをかけて、より高度な、そしてより確率の高い（ポイントになりやすい）プレーをイメージして、全ての練習に取り組みます。

例えば、ご質問のラリーが中に先にミスになってしまうような場合ですが、同じコースのラリーが数本続くと前衛を気にしたり、自らもっと攻めなければとか、いろいろと考えながらラリーをしているため、力が不要なところに加わり、ミスになる要素が考えられます。

またこんな場合も

チャンスボールを打つのか、中ロブで相手陣形を崩すのか、あえてミドル気味にロブで自分の前衛に勝負させるのか、一か八か一発勝負で相手前衛にぶつけるか？

いづれを選択しても、自信を持って思い切り良くやりぬくことが大切です。

そんなゲームの展開の中で、イメージどおりのプレーができるためにどんな練習が必要か？

技術はもちろんですが、精神面も意識した上で、乱打のコースをできるだけ狭いコースで（最初は広いコースから徐々に狭める）ＮＯミスで何本ラリーが続くか、に挑戦してみてください。

意識する箇所は、膝をいつもより少しだけ曲げて、伸び上がらないように沈んだまま打つこと。

（安定感を体に覚えさせるために大げさにする）

慣れてきたら、決めたコース内で打つボールの長さと左右を打ち分けることを意識してみてください。

また、筋トレは負荷をかけすぎないよいにした方が良いと思います。

１週間ほど意識するだけで、見違えるほどの安定感が生まれ、ミスが減少します。

どうしたら「俊敏な動きができるか？」について

どうしたら、俊敏な動きができるようになりますか？

との質問を受けました。

俊敏な動きとは、ボールが来た時により速く十分な体制になり、余裕を持ってプレーができる状態のことを指しているのでしょうか？

または、身のこなしが早く、フォロー等の対応ができることで、起死回生の一本につながるようなプレーができることでしょうか？

いずれにしても、求めている「俊敏な動き」とは、反応の速さと対応力になると思います。

反応を早くするためには、予測と準備が不可欠だと思います。

どこにボールが来るかを事前に予測し、準備をすることができれば、反応は早くなります。

逆に予想外の場所にボールがきると反応が遅く、対応が遅れる原因になります。

予測をするには、相手のフォームの癖や特徴を考慮に入れ、自分のペースでゲームを運ぶことができれば、

準備がし易くなるのです。

また、反射神経を強化し、相手のボレー・スマッシュのフォローや逆を突かれた際の対応ができるようにするためには、練習の時間だけを意識するのではなく、日ごろの生活自体の意識改革がひつようだと思います。

練習方法としては、たとえば、日ごろから周囲の状況を常に意識し、気を配り、機敏に行動する。

決してだらだらｓぎた生活はしないで、行動もテキパキとおこなう。

朝、起きる際も決めた時間にきっちりと起き、グズグズしない。

歩く時も、踵を引きずらないように歩き、周囲の状況を観察しながら歩く。

等々

スマッシュのコツ

ポイント1
フットワークが大切、できるだけ早くボールの落下点に移動し、肩の上にラケットを振りかぶるように準備。

ポイント2
耐久姿勢では、顎を引き、背骨をそらせ、溜める。

ポイント3
グリップは軽く握り、できれば小指と薬指だけで持ち、力まずインパクトの際にラケットの先が遅れてくるように振り下ろす。

練習はいつでもどこでも　できる

練習不足で自身がない。

練習する時間がない。

良く聞くことがあります。

練習は、コート内だけではなく、街中を歩いている時でもできます。

意識次第で、勝ちたければ、24時間練習。勝つこと・うまくなりたいと常に思い続けること。

食事をするときでも、勝つために良く噛んで、とか

電車に乗っても、周りの景色を眼だけで追って動体視力を鍛えよう、とか

人混みをできるだけ早く移動し、周りの人にぶつからないように身のこなしをする、とか

ビルの階段を見つけたら、屋上まで登って、降りて、を繰り返して帰宅する、とか

もろもろ、考えられる。

勉強や仕事もいやいやせずに勝つための集中力UPのために時間を区切って集中しチャレンジする。

努力は、どこでも、いつでもできる。

ネットプレーヤーの攻撃と守りについて（１）

高校生をご指導いただいている監督の方からの質問で、

「ネットプレーヤーが試合中に責められているのに守らず、ポーチに出られるのに勝負しない。どのように教えたらいいか？」

私が考えるところを申し上げます。

（１）基本的なスタンス

　　ネットプレーヤーは、「常に攻撃の意識を持って試合に臨む」こと。責められている時でも、

　　攻撃は意識できるし、窮地に追い込まれた時に一発逆転で試合をひっくり返す場面は、

　　多々あります。

（２）攻撃的なポジション

　　相手がストロークを繰り出す際に意識することは、どれだけ邪魔をするか！

　　ボールを回して展開を変える際に簡単にやらせないようにポジション・モーションをとる。

　　攻めようと意識した時に先回りをして、コースに入り、ポジションでディフェンスをする。

　　あえて相手が打ちたいと思っているコースを空けておき、打たせてそれを狙う。（誘いのポジション）

　　等、例をあげると沢山あり、ケースによって組み合わせも多数ですが、

　　全てに言えることは、相手の考えを予測し、相手が仕掛けようとすることを利用して、

　　有利な展開を創造することが必要です。

　　そのためにも、ゲームの序盤に相手を研究し、料理の献立をたてるように調理をするタイミングを

　　狙い、しっかりと食べ終える。（あせらずにファイナルゲームで倒す計画で良い）

（３）相手から責められてディフェンスに徹する場面で

　　ゲームの展開の中で、どうしても相手から強引に攻められるケースがあります。

　　ある意味、捨て身というか、一か八かで攻めてくる場合もあります。

　　アプローチのボールが短くなったり、相手の得意なコースに行ってしまった場合等、

　　確実なディフェンスをする必要があります。（壁を作り、コースを限定して守る）

　　この場合、ペアと事前に申し合わせをしておき、ミドルは、ストロークプレーヤーにフォローを

　　してもらい、サイドに集中する。（サイドを通してしまうと、ポイントを取られてしまうため）

　　このときの意識も、責める気持ちを忘れずにディフェンスをすることが必要だと思います。

　　サイドを「ガチガチ」になって守っていては、硬くなりミスをしやすくなります。

　　サイドをディフェンスすることを９０％～９５％意識して、できるだけ空けておいて誘いをかける

　　ポジションで守る。あくまでも守り。

　　残りの５％～１０％の意識は、ミドルと頭を越されることも、意識に置いておくと良いでしょう。

　　でもそれさえも余裕がない場合もありますが、できるだけこれらの意識を持っていると、

　　責められているのに起死回生の一本につながるのです。

＜フォアハンドストローク＞のポイント①
ボールを打ちたい方向にラケットを持っている腕と反対の足を前に出して打つ。
その前段階で、ボールが来る位置にできるだけ早く移動し、ラケットを持っている腕と同じ側の足を軸足として決める。
この軸足の決めるタイミングがポイントとなります。上級者になっても、相手に対しては、そのタイミングをずらして打たせるような深い球や懐に食い込むような球を打つことで、狂いやコース変更を難しくすることができます。
したがって、アプローチショットのコースを決め、ネットプレーヤーが次の球を狙う場合に有効になる訳です。
逆に相手からそのような球を打たれた場合に軸足の決めが充分でないとミスや相手の術中にはまってしまいます。

セオリーとは

基本・相手をよむ・勘・張ったり・粘り
試合になって、あらゆることを想定して勝利を勝ち取ることになりますが、
どんなに型にはまった練習をしても、いわゆる「馬鹿あたり」の相手に不覚をとることは、多々あります。
極端な場合を除いて、どのような場合にでも、確率の良い選択枝があるはずです。
このコースで、この球が来たら、確立の良い（ミスの少ない・または勝利につながりやすい）方法がありますよね。
これを「セオリー」と考えます。
セオリーの裏側（逆手を取る）もまた、場合によっては、「セオリー」です。

試合では、なかなか考えることができない場合が多いですが、練習でためし、身体で覚える必要があります。
「セオリー」をマスターすれば、応用で、その逆や変形も可能になるわけです。
「セオリー」が判っていないと、ソフトテニスの場合は、特にダブルスが主流ですが、ペアとの信頼関係にも影響をする場合がありますよ。

監督（指導者）としての意識　３

選手の体調管理について

最近の気象状況は、外でプレーをするスポーツには、過酷な状況です。
頑張りたくてもこの気候、炎天下では、体力を消耗し、脱水症状を引き起こしてしまいます。

できるだけ休憩を挟み、水分（スポーツドリンクの方がミネラル・塩分を補充できる）をこまめにとらせ、
あまり頑張らせず、早めに休ませることが大切だと感じます。
その方が集中力がUPし、結果的に良い方向に向かいます。
まだできると思っているところで、強制的に休憩。

疲れすぎも大敵です。
高校生は、夏休みで、他校との練習試合を多く組んでいらっしゃる監督をよく見かけます。
部員の成長をはかり、自信をつけるために練習試合をする。自分の力をためす目的で行うのは、
とても意味があると思いますが、自力をつけるためにミッチリと基本をマスターするためにとても重要な時期でもあります。
そんな時期に練習試合に明け暮れていては、頂点には届かないと思います。
毎日、毎日遠征を続けりことで、移動するだけで疲労につながり、集中力が無くなり、静聴が鈍化することの方が危険です。
猛暑の中、いかに集中して、意欲的に練習できるか、の環境を考えてほしいと感じます。

監督（指導者）としての意識　２

監督として、部員を勝利に導くためには、並大抵のことではないことは、言うまでもありません。
監督一人だけでは、その目標を達成することはできないと思います。
コーチングスタッフやサポートをしてくれ方々が居てこそ、試合に集中できるのです。
特に監督の指導方針や手法・考え方を充分理解して、部員が理解不足だったり、違う考え方だったりした場合に
コーチやスタッフが解説したり、フォローをしたり。
これが大切だと感じます。

監督とコーチは、充分にコミュニケーションを取って、指導方針（個々の部員に対して）や考え方をすり合わせておくことが大切なことは、言うまでもありません。が、これがなかなかできていないのです。
だからこそ、時間をかけて、お互いに遠慮をせずに話し合うことが必要なのです。

監督（指導者）としての意識

高校や中学の指導をしておられる先生やコーチの方々には、そのご努力や熱心な指導に対して、いつも尊敬と敬意を表したいと思っております。
が、しかし、その指導方法にやや疑問を感じる今日この頃です。

指導者は、決して名選手である必要はありませんが、生徒より、研究し、生徒が悩んだり、迷ったときに道しるべをなってあげることが大事だと考えます。　（偉そうに言ってますが）

名門といわれている学校の指導者とこれから何とかして強くなろうとする学校の指導者とでやや意識の違う（勘違い）をしているケースを最近よく目にします。

たとえば、正規の監督が普段指導をしているにもかかわらず、外部の（一応実績のある選手や指導者）方に練習を見てもらい、直接生徒に対して、指導を求めることがあると思います。

私が、そのようなケースに指導を依頼された場合は、基本の取り方やセオリー（一般的な常識）を当たり障りのない程度に伝えるのがやっとだと思います。
なぜなら、正規に監督の方針や考え方が理解されていないのに、自分の考えやスタイルを押し付けるような結果になり、ましてや実績のある方からの言葉は、重みがありすぎるからです。
もし、そんな場面で、生徒に厳しく（特に個人攻撃をするような）できないところを指摘したり「お前はここがダメだ」などと周りの生徒がいる前で悪い例のごとく言うのは、考えられないと思います。

毎日（頻繁に）指導ができる方からの指摘であれば、フォローもできると思いますが、たまにしか現れない外部の人間が、無責任に伝えるのは、いかがなものか。
そんな状況を放置していては、正規の監督としては失格だと言わざるを得ません。

もし、外部の実績のある選手から、刺激や経験を伝えてもらいたいのであれば、事前に監督の方針や意識をその方に伝え、間違っていない言い方をしているかをいっしょにその場にいて、生徒と共に聞いていなければならず、もし、生徒が理解できなかったり、監督の意に沿わない部分があったら、すぐにフォローをするのが当たり前だと思います。　いかがですか？

監督も指導方針に自信がない場合もあると思います。（私もそうですが）
でも、自分の教え子です。責任がある。結果にも責任があるのです。
外部の方をお呼びする場合は、その方の考え方を監督・コーチが直接聞き、消化した上で、指導にあたることが一番だと思いますし、もしこのようなことが理解できない方であれば、むしろ来てもらうのを拒んだほうが良いと思います。