こんにちは
数週間前から始まった右足かかとの裏の痛み。
原因には心当たりがあるんです。
体を絞る必要があったので、長時間エアロバイクをやりすぎた。
自分でも自覚があったんです。
1回1時間以上、1日3回以上やってたから・・・そう、急にやりすぎました
でもね、続けるとウエスト周りや背中もスッキリ引き締まるのを感じられたから、
魔法にかかったように憑りつかれて、もっと！もっと！と増やしすぎた結果です。
先ず、ふくらはぎに違和感。でも筋肉痛だから慣れれば問題ないと、
体の訴えを無視。
次にアキレス腱が突っ張った感じに。
それでも続けたら、足裏が腫れ熱を持ってる感覚が出てきました。
見た目は全く腫れてないのに、自分の感覚が異常を知らせてたんですね。
で、その翌日あたりから、足をつくとかかとの下が痛くなってしまいました。
ネットで調べて足底筋膜炎だろうと分かったけど、
対処方法は自分で出来るものだったので、
自宅で元気な引きこもりをしながらケアしてました。
足底筋膜炎
足底筋膜炎は慢性的に足底に負荷がかかり続けることで疲労が溜まり、
筋肉が柔軟性を失い、筋肉や筋肉の付着部に痛みが生じるものです。
なので打撲や捻挫のように、急性的にその場所に炎症が起こっているものではありません。
足底筋膜炎は安静にしていて動かないと痛みは無いのですが、
中には症状がキツくて安静にしていても痛みが出る場合もあります。
そういう時は、湿布を活用してください。
いつもより長時間歩いたり、立ったりしていた日は湿布を活用することをおすすめします。
ただ、湿布を貼ったからといって足底筋膜炎の痛みが解消されるわけではありません。
どのような症状もそうですが、早く対処した方が早く改善されます。
足底筋膜炎の特徴的な症状
①動き始めに痛みがある
朝起きて足を着いた時に痛みがあり、歩いていると一時的ではあるがマシになる。
座っていたり、立っていたり止まっている状態からの動き出しの時に痛い。
②走ったり歩いたりすると痛む
静止しているときは痛くないが、歩いているもしくは走ると痛む。
症状の度合いによっては、痛い時と痛くない時があったり、歩いている時や歩いた後に痛みが生じる場合があります。また、階段から降りるときに足が着地する瞬間や地面から足が離れる時に痛みを感じることがあります。
③長時間立ちっぱなしでいると痛んでくる
④足の裏の違和感
足底にしびれ感がある。
ピリピリする。ジンジンする。熱感があり足が熱く感じる
⑤重症になってくると日常生活で家の中で歩くことすら痛い
痛みが起きる部位
①踵骨の足底筋膜付着部
②土踏まずのあたり
③親指の付け根あたり
足底筋膜炎になった時に自分でできること
冷やさないようにする
ふくらはぎやアキレス腱のマッサージ
ストレッチ
インソールを使う
硬めのくつを避ける
専用のサポーターを使う
こんな感じで3週間以上やってみたところ、
最初の頃より痛みは少なくなってきましたが、
決定的に良くなった感はなく、
「このままずっと治らなかったらどうしよう・・・」という、
悶々としたストレスが溜まってました。
昨日、秋晴れで気持ちがいい日、そう山栗拾いしてきた日ですが、
肩こり解消用の首のストレッチをしようと整形外科に寄りました。
院長先生に足底筋膜炎のことをお話ししたところ、
私がやっていた対処法で良かったと言われました。
ふくらはぎやアキレス腱のマッサージ
ストレッチ
硬めのくつを避ける
また自分で貼っていた湿布の場所や貼り方も良かったそうです。
イラストは1枚全部使ってますが、
私はロキソニン湿布を半分に切って土踏まずに貼ってました
一枚だと余計なと箇所にまで貼ることになりもったいないから、
半分にしてたのですけど、先生いわく、
「貼る箇所は土踏まずだけでいいし、
大きいとはがれやすいから半分っていいですね」とのこと。
それから、先生に教えて頂いた指のストレッチを加えたら
なんと、翌日から「嘘みたい～」に、痛みがほとんどなくなったのです
これは、外反母趾にも良いそうですよ
足の指を開くストレッチ。
手を使って広げてもいいそうです。
先生、すごい！
そして嬉しい
私の足裏未来は明るい
外反母趾の方も、足底筋膜炎の方も、
どちらでもない方も、足が疲れた時にも良いそうです。
昨晩寝ながら足指を広げ、朝も広げてから起きました。
いい感じです
私の場合は、初期の頃から足を休めたり、ストレッチしたりしてたこともあってか、
3週間ちょっとでここまで改善されてきました。
みなさんも、違和感や痛みを感じたら、早めの対処がお勧め。
風邪でも、歯の痛みでも、病気でも、体の違和感でも、
何でも早めに対処しておけば、治りも早いし、軽く済む場合が多いです。
自分の体ファースト、自分の健康、元気が一番
忙しい方も、忙しさにチョットだけ待ってもらって、
自分チェックしてみましょう。
では、素敵な今を過ごしましょう
See you soooooon
