Vitamin

今日は生きていくのに必要なビタミン13種の効果を書きます


ビタミンＡ
皮膚や粘膜を正常に保ち、免疫力の低下を防いでくれます

眼が光を感知するときに必要なロドプシンという物質の主成分ですので夜盲症にも効果があります


ビタミンB1

糖質を分解する働きがある
ビタミンB1は脳や神経にも働きかけ、中枢神経や末梢神経を正常に保ちます


ビタミンB2

皮膚、髪の毛、爪、筋肉を新しく作り上げてくれる

過酸化物質を分解してくれます
過酸化物質とは動脈硬化や癌に関わるといわれています


ビタミンB6

たんぱく質の再合成に欠かせない栄養素

不足すると不眠症やうつ病にもなる可能があります


ビタミンB12
不足すると赤血球が減少、貧血になることも

貧血といえば鉄不足と思う人も多いですが
葉酸やビタミンB12不足でも陥ってしまいます


ビタミンC
コラーゲンの生成に不可欠で美肌を作ります

またシミの原因のメラニン色素の生成を防ぐ効果も


ビタミンD
骨の形成に欠かせない
カルシウムやリンの吸収に関与

欠乏すると骨が弱くなります　
幼児だと成長障害に陥る恐れがあります


ビタミンK
骨を丈夫にして
血液凝固作業をしっかりとコントロールします

ビタミンKが不足するとカルシウムが骨に定着しにくくなり、骨が脆くなります骨粗鬆症には有効です


ビタミンE
強力な抗酸化作用で過酸化脂質ができるのを防ぐ

血行が良くなるので冷え性や肩こり、腰痛などに効果あり


ナイアシン
血行改善、脳神経の機能保持

ナイアシンが欠乏すると皮膚、粘膜、消火器、神経系に悪影響を及ばします


パンテトン酸
副腎皮質ホルモンの生産を促し
抗ストレスビタミンとも呼ばれています


葉酸
生命の根源である核酸をつくるのに欠かせない栄養素
胎児が発育する妊娠中や、乳児を育てる授乳中には葉酸が必要不可欠です


ビオチン
皮膚と密接な関係があるビタミン
アトピー性皮膚炎の治療薬にも


症状があると感じる人は摂取して健康な身体にして上げてくださいね

Vitamin

「ＶＩＴＡ」
これは生命を意味する言葉です
これを語源に持つビタミンは、生きていくなかで、欠かすことができない栄養素だ

人間が必要とするビタミンは13種類で
それぞれが身体の機能を正常に働かせる仕事をします
ビタミンの性質は大きく分けると２つの種類があり
一つが水溶性ビタミン、もう一つが脂溶性ビタミンです

水溶性ビタミンは水に溶けるビタミンですので、使われなかった分は尿と一緒に排泄されるので毎日摂取する必要があります

脂溶性ビタミンは油脂やアルコールに溶けやすい性質を持っています
脂溶性ビタミンは身体に溜まるので過剰摂取に気を付けなければいけません


ビタミンと似た性質を持つ物質があり
抗酸化作用があるコエンザイムQ10やリポ酸、胃酸の分泌を制御するビタミンU毛細血管を強化するルチン
脂肪肝を予防するコリンや細胞膜を構成するイノシトールなとがあります
ビタミンは身体を保つために非常に大切な栄養素です
だから過不足なくしっかり摂取しましょう

筋肉を増やす

筋肉はたんぱく質の固まりです
肌がターンオーバーするように、筋肉でも古いたんぱく質を壊して新しいたんぱく質で置き換える新陳代謝が行われます

その過程で体重１kgあたり1g程度のたんぱく質をロスするので
体重1kgあたり1gのたんぱく質を食事で補う必要があります

とはいえ、肉を食べてたんぱく質を多めに摂るだけでは筋肉は太くなりません

大切なのは筋トレによる刺激です
刺激を受けた筋肉内では
たんぱく質の合成が分解を上回ります
そのうえで材料となるたんぱく質の摂取量を増やしてあげると
筋肉は右肩上がりで太く大きく育ちます


筋肉の成長を促すには、通常の1.2～2倍＝体重1kgあたり1.2～2gのたんぱく質を摂るのが理想といわれています

肉や魚には脂質が多いので、上乗せ分には牛乳などを原料にたんぱく質を粉末状に精製したプロテインパウダーを利用するのもいいですよ