子どもが言うこと聞かなくてイライラ。
仕事でイヤミ言われてモヤモヤ。
失敗しちゃってシュン・・・。
ネガテイブな感情に引きずられて気分が落ち込んだ時は！
感情を手放す３ステップがオススメです！
こんにちは！ 日南（ひなみ）絵里です。
イライラやモヤモヤ、落ち込んじゃったりして
自分のネガテイブな感情に引っ張られることってありませんか？
ムカつく出来事が1日中頭から離れなかったり、
悲しい出来事がずっと心から出て行かなかったり、
どうしたらいいんだろう？って、
ずっと頭をグルグルしていたり。
そんな時って、
ハッピーで楽しい時間ではないですよね？
出来ればそんな思考は頭から離れてくれたらいいのにって、思いませんか？
そこで！
自分の気持ちと向かい合う3ステップが役に立つんですよ♪
①感情を受け止めて、認める。
まずは、イライラもモヤモヤも全部丸ごと
「わたし今ムカついてるんだよね！」
「許せないって思うよね、当り前だよ！」
こんな感じで、その感情を肯定して、
OKを出して、
「よしよし」してあげてください。
ここがすっごく大事です！
ネガテイブな感情を否定したり、
見て見ぬ振りをすると、
いろんなことがこじれちゃうんですよね。
ポジテイブな感情も、
ネガテイブな感情も、
人の気持ちは表裏一体！
切っても切り離せないものなんですよ。
どっちも自分の感情なのに、
こっちはOKだけど、こっちはダメ！なんて、
自分自身が可哀そうじゃない？
②自分の気持ちの根っこ（一次感情）を探す。
自分をまるごと受け止めたら、次はこれ！
イライラやモヤモヤには、
必ずシンプルな気持ちが隠れています。
何故イライラしているのか。
何にイライラしているのか。
掘り下げてみましょう。
そこには、焦りだったり、不安だったり、悲しみだったり、不甲斐なさだったり。
一次感情っていう、とてもシンプルに表現できる感情が見えてくるはずです。
とはいえ・・・。
怒りが収まらない人は暴れちゃってもいいんだし、
悲しくってしょうがない人は気が済むまで泣けばいい。
いつまでも悲劇のヒロインやってたってOK！
あなたの人生の舵を取るのはあなたなんだから、
自分の感情との付き合い方や塩梅は、
全部丸ごとあなた次第！
気が済むまで吐き出して行きましょう！
（ただし、他人を巻き込まないほうが
いいかと思います～）
②の時点で吹っ切れちゃったらそこで終わりでいいんです。
「やだー！私って不安だったの。うけるー！」ってあっさり手放しちゃうこともよくあるので。
でももう１ステップご紹介しておきますね！
③出て来た感情を、感謝と共に手放す。
次はしっかりなぐさめてあげましょう。
「不安に思わなくってもいい、焦ったりしなくていいよ。
悲しい思いをさせてゴメンね。
私はもう大丈夫だよ、ありがとう」
そういう気持ちでイライラやモヤモヤにサヨナラします。
どれだけ時間がかかっても
ここまでできれば１００点満点！
なかなか一人では難しいので一緒にやって行きましょう！
1回一緒にやったらあとは自分でできるはず。
長崎・佐世保 心理カウンセラー 日南絵里でした。