きょうだい喧嘩が増えた。
思春期の子どもがいつも以上にイライラしてる。
パパやママの機嫌が悪くなってる。
外出自粛が続く中で、最近になって疲れが出始めているのなら、
おひさまと呼吸が足りないのかもしれません！！
こんにちは！ 長崎・佐世保の色彩心理学、子育て・親育てカウンセラー 日南（ひなみ）絵里です。
休校措置が続く地域があったり、
パパやママの仕事がテレワークに切り替わったりして、
家族が家で過ごすことが多くなってからひと月。
DVや夫婦の不仲、子どもへの虐待が問題になって来ているそうです。
わたしの所にも、外出自粛を言われていた最初のころは、
・家族みんなで過ごせることってないから、楽しもうと思う
・休みが取りやすくなって、思春期の子どもとゆっくり向き合うことができた。
そんなお声が聞こえて来てたんだけど・・・。
4月に入る頃から、少し様子が変わって来ています。
・子どもがストレスが溜まって来て、親への当たりが強くなって来た。
・親の方もイライラしてきて親子喧嘩が増えた。
・パパがゆっくり休めなくて機嫌が悪くなって来た。
・家事が増えてママが疲れてきた。
・パパもママもテレワークが思ったよりはかどらなくて焦りがある。
こんな風に「自粛疲れ」が出て来ているようですね。
さて、突然なんですが。
外出自粛と言われている時期ではあるけれど、たまには外に出ていますか？
いつもは通勤や通学、仕事や学校生活の中で当たり前に浴びている、日光。
紫外線や日焼けも気になるところではあるんですけど。
実は！
日光って、人間の身体や心にとっても重要な働きをしてくれているんですよ。＾＾
日光を浴びることで、人間の身体にはビタミンDが作られます。
ビタミンＤは、私たちの体内でカルシウムの吸収を助ける骨の健康に欠かせない栄養素なんです。
そして、
日光を浴びる時間が少ないと、うつを引き起こすとも言われてます。
散歩やスポーツをしたり、公園で遊んだりするといいんでしょうけど、今はこんな状況なので。
たまには庭やベランダに出たり、玄関の掃除をしたり、
野菜や花を育てたりしてみるのもいいかもしれませんね。＾＾
そして。
呼吸って意識したことありますか？
呼吸が浅くなると、自律神経のバランスが崩れてしまうので、血液の流れが悪くなり免疫力も低下してしまいます。
呼吸とメンタルって繋がっていて、メンタルが落ち込むと呼吸が浅くなっちゃうんです。
イライラするときや気分が落ち込むときは、ちょっと意識してみてくださいね。
鼻から大きく吸って、肺やおなかにきれいな空気をいっぱい吸い込んで、
口から身体の中の悪いものを全部吐き出す気持ちで、たくさん息を吐く。
２～３分で十分です。
1人の時間を作ったり、家族みんなでやってもOK！
瞑想しながらやると効果抜群です！
1日のうちに何度か、家族みんなで庭やベランダに出て深呼吸の時間を作るのもいいかもしれませんね。
もうしばらくは注意が必要な新型コロナウイルス。
よく寝て、美味しいものを食べて、日光も浴びて、自己免疫力を高めて元気に乗り切りましょうね。＾＾
お子さんはもちろん！職場やママ友の人間関係にも使えちゃう♡
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佐世保 色彩心理カウンセラー・カラーセラピー イライラ子育てもお仕事も！すべまくいく思考術 日南絵里でした。