子どもが言うこと聞かなくてイライラ。
仕事でイヤミ言われてモヤモヤ。
失敗しちゃってシュン・・・。
ネガテイブな感情に引きずられて、気分が落ち込んだ時は！
感情を手放す３ステップをやってみてくださいね。
こんにちは！ 長崎・佐世保 思い通りの人生を創っていくカウンセラー日南（ひなみ）絵里です。
イライラやモヤモヤ、落ち込んじゃったりして。
自分のネガテイブな感情に引っ張られることってありませんか？
ムカつく出来事が1日中頭から離れなかったり、
悲しい出来事がずっと心から出て行かなかったり、
どうしたらいいんだろう？って、ずっと頭をグルグルしていたり。
そんな時って、ハッピーで楽しい時間ではないですよね？
出来れば、そんな思考は頭から離れてくれたらいいのにって、思いませんか？
そこで！
自分の気持ちと向かい合う3ステップが役に立つんですよ♪
①自分の気持ちの根っこ、一次感情を探す。
イライラやモヤモヤには、必ずシンプルな気持ちが隠れています。
例えば、「子どもが習い事に行きたくない」と言って動かないからイライラするとき。
何故イライラしているのか。
何にイライラしているのか。
掘り下げてみましょう。
そこには、焦りだったり、不安だったり、悲しみだったり、不甲斐なさだったり。
一次感情っていう、とてもシンプルに表現できる感情が見えてくるはずです。
（「一次感情」をネットで調べてみるとたくさん出てきますよ）
②感情を受け止めて、認める。
シンプルな気持ちの根っこ（一次感情）が分かったら、
「そっかー、私、悲しかったんだね」
「私、不安だったんだね、そりゃそうだよね！」
っていう感じで、その感情を肯定して、OKを出して、「よしよし」してあげてください。
ここがすっごく大事です！
ネガテイブな感情を否定すると、いろんなことがこじれちゃうんですよね。
ポジテイブな感情も、ネガテイブな感情も、人の気持ちは表裏一体！
切っても切り離せないものなんですよ。
どっちも自分の感情なのに、こっちはOKだけど、こっちはダメ！なんて、可哀そうじゃない？
②の時点で、吹っ切れちゃったらそこで終わりでいいんです。
「やだー！私って不安だったの。うけるー！」ってあっさり手放しちゃうこともよくあるので。＾＾
でももう１ステップご紹介しておきますね！
③出て来た感情を、感謝と共に手放す。
②で「○○だよね」って自分の気持ちを肯定してあげたら、次はなぐさめてあげましょう。
「不安に思わなくってもいい、焦ったりしなくていいよ
私はもう大丈夫だよ、ありがとう」
そういう気持ちでイライラやモヤモヤにサヨナラします。
それでも怒りが収まらない人は、暴れちゃってもいいんだし、
悲しくってしょうがない人は、気が済むまで泣けばいい。
いつまでも悲劇のヒロインやってたってOK！
あなたの人生の舵を取るのはあなたなんだから、自分の感情との付き合い方や塩梅は、あなた次第。＾＾
お子さんはもちろん！職場やママ友の人間関係にも使えちゃう♡
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佐世保 色彩心理カウンセラー・カラーセラピー イライラ子育てもお仕事も！すべまくいく思考術 日南絵里でした。