糖質制限して10kg痩せたら体脂肪率も減りすぎて生理不順になった話。

こんにちは！

水曜の午後いかがお過ごしですか？

腸活に特化した食育インストラクターの清水彩香です

早速ですが、

昨年糖質制限ダイエットをして、max13kg減量した私ですが

色々な原因から生理不順に悩まされることになりました。

実際のeggyというアプリの生理周期です。

100日overとか恐ろしいですね

私が生理不順になった理由として考えられるのは・・

下半身太りの原因だからと

イソフラボン(大豆)大幅除去

(ほぼ0・・)

糖質だけでなく脂質もカット

鶏むね＋サラダ＋ブランパン(低糖質パン)みたいな食事がデフォルト。

(単に低脂質な食事に慣れて、飽きずにそのまま・・)

痩せなきゃいけない。体重を減らしたい。と

数字にこだわりすぎた結果、無意識のうちのストレスに。

体脂肪率が15%くらいと下がりすぎた。

(もともと筋肉質で筋肉量も多いタイプです）

などなど他にも理由はあると思いますが、

複合的な要因で結果生理不順になったのかなあ、と思っています。

糖質制限ダイエット＝生理不順になる、と言うわけではなく

たまたま私の体と食べ方のバランス(実践の方法)が

ベストじゃなかったんだと思います。

なんでもいいから痩せる食事と健康的に痩せる食事は別なんですよね〜！

(これもまた別の機会に・・！)

年明けから3ヶ月くらい生理が来なくて、

いよいよ焦り始め婦人科の病院にて受診しました。

結果から言うと、

受診後少しして生理が来て、

その後3ヶ月間は

ぴったり30日周期で生理が来ています

年明け1月から本格的に自分の体に腸活のポイントを

落とし込んでいき半年くらい経過しているところです。

便秘は早い人で翌日くらいから改善しますが、

肌荒れやホルモンバランスは最低でも3ヶ月くらい

かかると言われています。

ちょうど勉強し始めて4月から定期的に生理が来ているので

まさに　“腸活”　の効果なのかなあと思っています

実際に何が理由かは確かめられないのですが

いろんなバランスを見直したので

それらも複合的に良い方へ作用したんだと思っています

また、実際にどんなことを改善していったかは

ちょっとずつお伝えしていきます

サクッとまとめてしまいましたが、

きっとダイエットと生理の悩みってよくあるものだし

同じように悩んでいる方もいると思うので

少しでも一つの方法として

お伝えできたらなあ〜と思っております。

それでは、午後もニコニコhappyに

あやか

夏バテの体のだるさ解消にオススメ食材は？

こんばんは！清水彩香です。

数日間お休みして毎晩ゆっくり

爆睡させていただきました♡

あれもこれも書きたいことが沢山あるので

今日からは引き続き更新していきますよー

どうぞお付き合いください

さて、今日オススメするのは

夏バテ対策にオススメの“ニンニク”です！

早速大好きな発酵調味料　醤油麹　に

大量のニンニクを漬け込みましたよ〜

ニンニクはよく、「疲労回復」とか

「滋養強壮」作用があると言われていますよね〜

強い匂いの元、「アリシン」これは、

細かく刻んだり潰すことでよりその効果がUPします

ニンニクに多く含まれる「ビタミンB6」は

皮膚や髪や粘膜を強くしてくれるので肌荒れ対策の一つにも

血行を良くし、代謝UPしてくれるのは「スコルジニン」

相性が良いのは「ビタミンB1」を多く含む食材なので、

豚肉やうなぎ、大豆や胚芽米(玄米や全粒粉)などオススメですね

ニンニクと豚肉の相性が良いのは誰でもご存知ですね〜

乳酸菌たっぷりの豚キムチなどもいいですね

一緒に消化しやすい葉野菜の小松菜、

コスパが良いのに栄養価の高いカイワレなんかも

炒められるとバランスも良くなりそうです(^^)

じゃあなんでスタミナをつけられるのか？というと

(簡単にまとめますね〜)

ニンニクの「アリシン」と「ビタミンB1」がくっつく

↓

アリシンがビタミンB1の作用を高め

吸収率をUPさせたり、効果を持続させてくれる

ということ。

インスリンの分泌を促し、

血糖値の急上昇を抑えてくれるので

低GI、低糖質を意識されている人にもいいと思いますよ

だいぶ涼しくなってきましたが

日中は30度近くなることが多いですよね

なんとなくだる〜い、力がでな〜い。とそんな日は、

糖質を代謝させエネルギー源としてくれる“ビタミンB1”

さらに効果UPさせる“アリシン”

紫外線から体を守る抗酸化作用を持つ“リコピン”や“ビタミンC”

を多くふくむ食材を組み合わせてみてくださいね〜！

消化液の分泌によって食欲増進したり、

胃腸の活動が活発になるので、

消化吸収を高める効果もあるんですよ

組み合わせを意識すれば

腸活的にも良いと言えます

便秘対策にもなり、かつ夏バテ対策になる

夏でも元気メニューをいくつか考えて、

今週末レシピ配信したいと思います

LINE@で質問したところ、便秘にお悩みの方が多かったので

今週は便秘対策ネタを多めに紹介したいと思います

みんなで腸スッキリさせましょうね

それでは、明日もニコニコhappyに

あやか

お酒を飲んだ後の甘いもの、美味しいよね。

こんばんは！

20代前半の若い子と話をしたら歌手の19をしらないと言われてジェネレーションギャップを感じた清水彩香です。

あの紙ヒコーキくもり空わって

とか知らないんですよ

急に歳を感じました。笑

...

産後ダイエットの中でも超集中減量期は

飲みに行く回数もかなり少なかった私ですが

10kg減量した頃から回数も増え。

お酒を飲むことも度々。

そしてお酒と言えば

たくさん飲んだ日ほど、

帰り道にコンビニ→スイーツコーナー

に行く確率が高いです

Instagramのアンケートでも

炭水化物や甘いものを欲する方の割合

かなり多めでした

(ご協力いただきありがとうございます)

そして改めて考えました。

なんでお酒を飲むと

甘いものが食べたくなるんだろう？

答えは.....

ざっくり言うと

《アルコールの分解をするときに血液中の糖分を使い、低血糖になるから》

なんですって〜

だからかぁ〜。

だから普段節制できている人でも

お酒を飲むときに足りない糖質を補おうと

脳が甘いものや炭水化物を欲すると。

要は生理現象みたいなモノだそう。

「え？じゃあいいんじゃない？」

と思ったアナタ。

ぴぴーっ。

赤信号です。

お酒を飲んだ後にとった糖質

(スイーツ、甘いもの、米、麺、パンetc....)は

速やかに脂肪になりまーす

(正確にはなりやすい)

がーん

生理現象とか言い訳できません。

太りたくは、、ない

そこで、対策を考えました！

1)スイーツを一旦買う

とりあえず買いたい欲求は満たす。

↓

買ったら満足する。

↓

※家に着くまでは袋は開けないでください

↓

家に着いたら一旦冷蔵庫にしまう

↓

寝る。

↓

起きてからそれでも食べたかったら一口食べる。

結果食べたとしても寝る直前

夜中にアルコール飲んだあとに食べるよりは◎

2)ちょっとだけ食べて低血糖状態から脱出する

クリームたっぷりのケーキやクレープ

シュークリームにわらび餅。

糖質や脂質が高く血糖値も爆上げします。

どうしても、何か食べたかったら

ハイカカオチョコレート(カカオ70％以上のもの)

を食べてみてくださいෆ̈

個包装のもの1つでいいです

ちなみに先日飲みに行った後、

私ももれなくコンビニに直行しました。

結局夏のティラミスと

チョコバナナクレープを購入。

そして冷蔵庫にいれて、

とりあえず寝ました。

酔っ払ってても朝まで我慢する理性はあったみたいです。

そして翌朝、

せっかく買ったし食べたものの、

前日の夜ほどの欲求はなく、2口で終えました。

多分寝る前に開けてたら

２つ全部食べてたと思います笑

100点の回避方法ではないけど

60点くらいにできます

アルコールの分解については

また改めて書きますね〜

ダイエットしてても腸活してても

お酒飲んで楽しい気分になるのは

大好きだし楽しみたいもんね

では〜

明日もニコニコhappyに

あやか

腸活だなんだと言っても牛肉は美味しい。

こんばんは。美味しいもの大好き。

肉食系腸活アドバイザー清水彩香です。

昨晩は、ブログをかきながら、、

酔っ払って寝ました♡

そんな日もあるよね...

昨日は銀座のAppleストア横の

ステーキ屋さんへ行ってまいりました

アミューズ

スモークサーモンのムース

これだけでもう満足度高い♡

スパイシー枝豆。

ケイジャンスパイスとごま油なんだって！

(早速今日枝豆買ってきた)

スモーク盛り合わせに

モリモリサラダ。

チーズ盛り合わせ

んーお酒が進みます

ステーキ第一弾

ステーキ第二弾

イチボ、肩三角、シャトーブリアン

あともう一つが芯だったかトウガラシだったか、、

(食べるのに夢中で説明を聞き流しました)

とろけるお肉たち....

昇天。

ありがとうございます。

生きててよかった。

RANGETSU of TOKYO さんでした♪

からの〜

ビール。

そしてトウモロコシのかき揚げ。

日本酒までいただいてしめました♡

と、昨日は贅の限りを尽くした夜でしたが

こんな日もあっていいんですよね

ダイエットだ、腸活だ、といって

あれもこれも制限していては

人生楽しめません♡

楽しむときはとことん飲んで食べる。

日常は日常で管理しながら楽しく食べる。

精神衛生上それが1番かな〜と。

ご褒美の回数が増えるともちろん太るし

腸内環境も悪化するので要注意。

また楽しむために、がんばるぞ〜♡

おやすみなさい

明日もニコニコhapppyに

あやか💕

ちょっと風変わりな日本酒

こんばんは！

腸専門の食育講座、ロンジェビティフードアドバイザーの清水彩香です。

今日は、お世話になっている方へのプレゼントを探しに新宿伊勢丹に。

地下のお酒売り場にて。

日本酒をGETしました〜(*˘︶˘*).｡.:*♡

いろんなお酒をいろんな場所で飲む方なので

ちょっと珍しいタイプのものがいいな〜

ということで。

スタッフの方へのリクエストは

「おもしろいもの」

「ちょっとかわったもの」

「飲食店にあまり置いていないもの」

「美味しいもの」

でした。

日本酒の原料はお米ですよね？

今日本で日本酒の原料になるお米は100種類くらいあるそうですよ

元祖！と言われるお米を使用した日本酒もあり試飲させていただきました

たしかに美味しかったのですが

風変わりさが欲しかったので

たくさん試飲して

お店中の日本酒(主にエチケット(ラベル))を

見比べまくり、、

選んだのはこちら。

包んでいただく前に撮らせていただきました♪

TAMA

“日本酒とワインの醸造技術が華麗にFUSION！今までになかった豊かで深みのある味わいを実現しました。

従来の日本酒では味わえない、多彩な甘味と酸味、そして旨味のハーモニーをお楽しみください。”

https://www.shochu-kikou.com/news/180809.html

様より引用

pero

“「水とお米でどこまでできるか？」という命題を追求し続ける富山県＜桝田酒造店＞。「ぺろ」っと飲めることから名付けられたという「満寿泉 Pero」は、12度という日本酒としては低めのアルコール度数による飲みやすさが特徴です。フルーティな香りや優しい口当たり、カラフルでキュートなパッケージは女性に大好評。冷蔵庫でよく冷やし、特に海の幸と合わせていただくのがオススメ”

https://www.google.co.jp/amp/s/mi-journey.jp/foodie/55238/amp/ 様より引用

お酒が強い方ですが

あえて度数の低い軽めのもので

新しい日本酒をたのしんでいただこう

という思惑です♡

大好きな方への贈り物選びの時間は

とっても楽しいですよね♡

店内の冷蔵庫に“とろける酒粕”という商品をみつけてかなり気になったのですが、、今回は買わず。

近々リベンジしたいと思います

お付き合いしてくれたお友達にも感謝

それでは、おやすみなさ〜い。

明日もニコニコhappyに

あやか