仕事もありますゆえ、トレーニングの 時間も結構かぎられますが、ストレッチ30分 筋トレ30分 ダンス60分で2時間くらいでしょうか。ストレッチはもっと時間長かったんですが、やりすぎたらかえって肉離れみたくなって逆効果なんで30分。
筋トレは縄跳び、腹筋、背筋、腕立て、懸垂。体脂肪率は11％まで来ましたが、ジャンプの着地衝撃を軽減さらに軽減したいので、
無理のない有酸素運動でダンスをやってます🚅
ジョギングもしばらくやってましたが、コンクリートのうえだと、ひざと足首が痛くなりますね。
そこを考えたら土の上で縄跳びがいいと判断しました😊
平日は同じ繰り返しですが、10月からさらに強度を上げようか😎