ＹＯＵＲ　ＴＩＭＥ　ユア・タイム　４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

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1,505円

この本、チラッと立ち読みして、もしかするとすごいことが書いているかもしれないと思ってて、やっと最近手に入れて読んでみたけど予想通り、これまでの時間管理に関する本はもちろん、他の自己啓発本が無力化するほど、この本さえ読めば自己啓発の本は読まなくていいと思った。

「私たちが気にすべきは時間ではなく、時間感覚」

「楽しい時間はあっという間に過ぎるが、その後に思い出した時に他の時間より長く感じるし、逆に楽しくない時間はその時はすごく長い時間を感じるが、後で思い返すと他の時間より短く感じる。私たちが普段見ている時間は、産業革命の際の作業効率化のために便宜的に取り入れられたものであり、人間の根底にあるのは時間感覚の方が強い。」

時間感覚は人それぞれ違うから、どうすれば自分の時間を取り戻せるかがこの本には具体的な方法を交えながら書かれている。時間感覚の違いとは予期と想起の感覚の違いであり、私自身どの感覚も持ち合わせていたから、参考になった時間を取り戻す方法をメモとして残そう。

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（１）これまでの時間術

・時間術を駆使しても仕事のパフォーマンスはさほど上がらない。

・時間の効率を気にするほど、作業の効率は下がるし、創造性も下がる。

・時間の締切があるだけで重要なタスクだと錯覚してしまう。人生で大事なことが明確な人ほど時間に惑わされない。

・タイムマネジメントを重視することで、いっそう時間が不足しているという認識が生まれ、本当に重要な活動をしなくなってしまう。

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「スケジュール、TODOリストは効果がない。」まさにこれをやっていた。受信トレイを空にするだけで満足してしまうなど簡単なタスクばかりをこなして忙しいと勘違いしていた

（２）脳の仕組み

・人間の脳は常に確率を計算している。過去の出来事と瞬時に照合して対応する

・正しい時間術とは、あなたの予期と想起を調整するもの

（３）脳内の時間感覚を調整する方法

・イフゼンプランニング：ex.タバコが吸いたくなったら深呼吸をする。スマホを見そうになったら、好きなアイドルの写真を見る

・未来をやり直す：「私は１０年後の自分とどのくらいつながりを感じられているか。」１０年後の自分を私ごととして捉えることが可能な人は資産額が多い。

（４）予期が薄い人向け時間感覚調整方法

・タイムボクシング：タスクを決める→目標を設定する→逆算で時間を設定する→結果を評価する。（カレンダーアプリの活用。全てのタスクをボックスに組み込む。）ex.（タスク）腰痛を治すためにヨガを毎日朝晩各１０分する。もし時間内に終わらなくても時間が来たら終わる。

・アンパッキング：タスクを細かく分けて時間を設定する。

・ビジョンエクササイズ：選んだタスクの締切直前にいることを想像する。

・ロールレタリング：将来の自分に手紙を書く。将来の自分になったつもりで返事を書く。

（５）予期が濃い人向け（生産性を高めたい、将来のメリットを得たいという気持ちが強すぎて人生を狂わせる）

・プレコミットメント：遊びの予定を先に入れる

・リマインディング：この選択をした場合に１０年後の自分が後悔するかどうかを考える（←これすごく重要。過去の自分に教えてあげたい）

・機能的アリバイ：高い努力コストを投じた後で自分への贅沢を設定する

（６）予期が多い人向け（やらないといけないことが多すぎる）

・熟慮プランニング：状況が悪くなった時はいったん立ち止まって対策をよく考える

（７）過去を書きかえる方法

・人間が1分間をある程度正確な長さとして感じられるのは、その前の1分間を感じたことを記憶しているから

・想起がずれたひとほど時間の流れを誤認する、過去の体験を記憶するのが不得意な人ほど未来を思い描くのが苦手で、そのせいで時間の感覚に狂いが生じる。インパクトが強かった出来事に基づいて未来の計画を立ててしまう

・タイムログ：1日の行動をすべて記録、効果を3段階評価。1,2週間続ける

・コピープロンプト：選んだタスクを、他の人がどううまくこなしているかリサーチしてまねる

（８）想起が肯定的すぎる人向け人感感覚調整方法（前もうまくいったから次もうまくいく、悲観的な情報を割り引いてしまう）

・タイムログをつける：カテゴリにまとめ、費やした時間をつける。浪費、徒労、他者、隙間、邪魔、対処、過信に仕分けする。〇〇（無駄な時間）が起きたら〇〇（具体的な対策）を行うと落とし込む。

・想起リライティング：失敗に終わった出来事を振り返りどうしたらもっとうまくできたか考える。成功した姿を思い浮かべる。

（９）想起が否定的すぎる人向け（前の失敗を引きずる）

・ネガティブ想起改善シート：タスクに予想される困難度・満足度、実際の困難度・満足度をつける。たいていの作業は思ったより簡単で満足度が高いということに気づく

・マイクロサクセス：1日の終わりに5分間、日々の小さな成功（達成したこと、得たメリット）を日誌に書き残す

・アドバイス法：同じ目標を持つ人にアドバイスをする。他者を助ける感覚で自己効力感が改善する。「もし友人や同僚が同じ問題に悩んでいたら私はどんなアドバイスをするだろうか」

・リフレクション：過去の成功経験を分析し、新しいタスクに応用する

・自問自答：気が進まないタスクに取り掛かる前に、「いま私は作業の難易度を甘く見ているせいでやる気が出ないのか、作業への不安でやる気が出ないのか」自問する

（１０）「人生はやるかやらないか」でメンタルが病む

・効率化の意識が生産性を下げる

・生産性を上げるほどやるべき作業量が増える

・時間の管理を使った効率化は近代の発明

・子供の遊びですら高度にプロ化され、体を動かす喜びやコミュニケーションの要素が減りつつある

（１１）時間感覚を取り戻す根本的な対策

・生きがいチャート：①楽しいこと、②世間が必要とする方（他人に教えられること）、③お金がもらえること、④得意なこと。その中から重複する回答を見つけ、使命①②,職業②③、専門③④、情熱①④に振り分ける。4つのサークル全てに当てはまることが生きがいをもたらす。→生きがいに辿り着けなかったら、それぞれの項目で何が足りないか考える。この活動のどの部分が楽しめないのか？その理由は？自分の身近な人々は、何を必要としているのか。生きがいがみつかったら、その活動を意識的に増やす

・テクノロジーが発達して作業の効率性と生産性が上がったが忍耐性が失われて、少しの遅れにも耐えられなくなってしまった認知の耐性がない人ほど深い思考ができず、創造的なアイデアを出すのが苦手でメンタルを病みやすい

・文学に触れる：簡単に答えが出せない作品を選ぶ。三島由紀夫など。一文一文を精読する。

・他人のために時間を使う：料理をする、ゴミをひろう。体感される時間を長く感じる。人のためになることなら些細なことでもいい。コーヒーを奢る。

・退屈を突き詰める：つまらないこと、面白くないことを徹底しておこなう。絵画を3時間みつめると今まで見えなかったものが見えるようになる→時間の流れが緩やかになる。情報に溢れた現代では、大量のデータにアクセスすることばかりに気を取られコンテンツの表面を軽く撫でただけに終わってしまう

・退屈トレーニング：瞑想、デジタル断食、絵画鑑賞、難しい本を読む、気の合わない人との５分の会話

・時計禁止の日を作る。時計の針に耳を傾けるべき時と、それを無視するべき時を意識する

・脳の満足化を意識する：ほどほどの解で満足する。私たちの脳は思いのほか不出来。人間の脳はほどほどな答えの追求を本分として進化してきた器官であり、最適なソリューションを探すためのシステムは備わっていない。だから

（参考）自分の人間感覚を取り戻すための手法

（参考）時間認識テスト

自己啓発本の最高傑作（YOUR TIME）