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朝御飯♪和定食♪
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150928/16/ohara-kuwaoha/f2/a4/j/o0800045013438295164.jpg?caw=800)
あじの干物、のり、ほうれんそうのお浸し、
豆腐の味噌汁、生卵、ごはん
バランスのよいご飯を、朝から食べると
気持ちもいいものでーす♪
といっても、てきとーーーーに、済ますことも多いのも
事実!(^^;
最近のお気に入りは
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150928/16/ohara-kuwaoha/ff/67/j/o0540096013438295172.jpg?caw=800)
Natural Healthy Standard.さんから頂いた
ホワイトチアシード ♪
チアシードの中には、α(アルファ)-リノレン酸という
必須脂肪酸が豊富に含まれています!
これは、必要不可欠の脂質です!
聞いたことあるのでは?
別名「オメガ3」ってやつです!
体内でつくれないので、食品から摂取するしかない
必要な脂肪酸のひとつ「オメガ3」
青魚なんかにには多く入っているみたいなんだけど、
食の欧米化が進み、不足しやすいため、
意識して取り入れるようすすめられています!
大さじ一杯で
厚生労働省が推奨する
1日のオメガ3脂肪酸量を摂取できます!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150928/16/ohara-kuwaoha/e4/cb/j/o0540096013438295179.jpg?caw=800)
普段飲んでいるドリンクにしゃかしゃか
混ぜて(これは、豆乳)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150928/16/ohara-kuwaoha/26/6a/j/o0540096013438295186.jpg?caw=800)
30分ほど、おいておくと、10倍にも膨らみまーす!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150928/16/ohara-kuwaoha/a7/10/j/o0540096013438295192.jpg?caw=800)
チアシード は、無味無臭でどんなドリンクにも
大丈夫です!
ぷちぷちっとした食感も、いい♪
スムージーに入れたり、紅茶やデトックスウォーターに入れたり、ヨーグルトに混ぜても↓オッケー!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150928/16/ohara-kuwaoha/f7/d5/j/o0540096013438295203.jpg?caw=800)
チアシードが膨れるので
お腹がすいたときの間食にもぴったし~(^^)d
満腹感が得られるし、
食物繊維も豊富で、ゴボウの5.4倍もあるので
ダイエットのサポートに効果的だと思います!
チアシードには通常の黒いものと、ホワイトチアシードの二種類があって、
ホワイトチアシードの方が通常の黒いものと比べると栄養価が高く、
黒いものが8倍のところ、ホワイトチアシードは10倍に膨らむそうです!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151008/22/ohara-kuwaoha/cb/34/j/o0800055013448249205.jpg?caw=800)
shop inでも売ってる
Natural Healthy Standard.さんの
「ホワイトチアシード 」
おすすめでーす!