ある日のランチ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150523/13/ohara-kuwaoha/99/9e/j/o0800051813315405775.jpg?caw=800)
サンドイッチ(お義母さんの差し入れ
![ニコちゃん](https://emoji.ameba.jp/img/user/bu/bundi/176.gif)
![はーと](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/maimai915/307.gif)
豆もやしの洋風ナムル
グリーンサラダ
☆鶏ささみのクリームシチュー
☆フライパンにオリーブオイル
鶏ささみと、野菜を塩コショウで炒める(マッシュルーム、玉ねぎ)
バターを入れて混ぜたら
小麦粉を全体に、振り入れる
焦げないように、炒める
少しずつ牛乳と水を、たして混ぜながら、煮込む
コンソメとローリエも入れる
弱火でグツグツ煮込んで
出来上がり
![スマイル](https://emoji.ameba.jp/img/user/al/alien-728-man/1146.gif)
![j](https://emoji.ameba.jp/img/user/im/imatoiumirai/2460.gif)
ヘルシーにしたいから、オリーブオイルで炒め、
バターの量をへらし、 鶏肉は、ササミにしました!
そして、牛乳だけでなく、お水もいれることにしました!
あさごはん
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150523/13/ohara-kuwaoha/79/8b/j/o0800044813315405785.jpg?caw=800)
納豆
明太子
☆ピリ辛ごまドレッシングのサラダ
★冷凍豆腐のお味噌汁
ごはん
☆コチュジャン①、醤油①、酢②
胡麻油②、いりごま、ニンニクチューブ
お野菜にあえると、おつまみにも最適な
ドレッシング
![GOOD](https://emoji.ameba.jp/img/user/al/alien-728-man/6460.gif)
★パックごと、冷凍しておいた木綿豆腐を
まるごと一丁お鍋でぐつぐつ!
解凍したらスプーンで、ほぐして
そのまんま、お味噌汁に♪
食べごたえのある食感になります!
もうすぐ、発売でーす
![ニコちゃん](https://emoji.ameba.jp/img/user/bu/bundi/176.gif)
![ハート(枠)](https://emoji.ameba.jp/img/user/lu/lutwidge152/4534736.gif)
リアルな日々のレシピをまとめました!
毎日食べても、太らないようなレシピが多いです
(レシピごとに、専門家の先生のコメントがあり、
参考になるとおもいます)
私が今までダイエットと無縁なのは、
簡単で、美味しくて、
かつヘルシーな!!!
「おはらごはん」のおかげちゃうかな~~
![あははっ](https://emoji.ameba.jp/img/user/to/tour1st-a12/21592.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150523/13/ohara-kuwaoha/20/a3/j/o0641096013315405796.jpg?caw=800)
先行発売しています!
http://www.amazon.co.jp/dp/4908290040
新宿にて握手会!おまちしています!
http://www.book1st.net/event_fair/event/page1.html
(大阪でも、できるかもしれません!また、
お知らせしまーす!)