こんにちは！
おはな整骨院 渡鹿院です！
新型コロナウイルスも弱まりつつありますね。
しかし、おはな整骨院グループでは、気を抜かず、感染症予防に取り組んでいます。
1、手洗いうがい
2、アルコール消毒
3、次亜塩素酸水溶液での空間除菌
4、ベッドや手すりなど人が触すところのアルコール除菌
5、全員のマスク着用（スタッフ及び患者様）
6、1時間おきに10分間の換気
7、検温
8、免疫力アップのための運動、およびストレッチ
患者様が少しでも安心して、来院できる環境を作り、お待ちしております
さてさて、上記にも出ていた免疫力の向上。
そもそもの自身の免疫力を上げることで感染症にかかりずらい身体にすることも、
感染症対策の1つになります。
自身がかからなければ、他人に感染症をうつすこともありません。
というわけで、我が、おはな整骨院渡鹿院も取り組みの一つに入れております。
、、、。
そもそも何をすれば免疫力が上がるのか？？
ざっと６つの項目をあげます！
①身体を動かす（トレーニング）
②食事
③ぐっすり眠る
④よく笑う
⑤身体を温める
⑥リラックスできる時間をつくる
この６項目になります。
今日は題名の通り筋力アップするためのトレーニングをご紹介したいと思います！
①身体を動かす（トレーニング）です。
みなさん身体を動かす機会はここ3ヶ月はとくに少なくなったんではないでしょうか？？
自粛ムードもあり、身体が動いていない時間が多いと、肥満にもなりやすく、
筋力量も減っていってしまいます！そうすると、免疫力が低下していってしまいます。
すると、悪循環がはじまり、
感染者増➡自粛➡免疫力低下➡自粛緩和
➡感染者増➡自粛
となっていってしまうのではないでしょうか？
免疫力の低下は体温の低下で起こりえます。
体温の低下は筋力量の低下で起こりえるといわれています。
皆さんの平熱はいかがでしょうか？？
自分の平熱を知るには、3～4日間、朝・昼・夜の体温を測って平均を出します。
50年前の日本人の平均は36.89度。現在の平均は36.20度。さて、あなたの平熱は？
そこで、自身で出来るトレーニングをお伝えします！
その①
プランク
腕と両足の４点で体を支え、背中が真っすぐなるようにします。この姿勢をまず20秒キープから始めます。毎回、最低20秒として少しづつ伸ばし、できるだけ長くキープします。
その②
サイドブリッジ
ひじから下のうでと、足の外側で姿勢をキープします。ひじは肩の真下に。目線は前に
その③
バックブリッジ
両肩と両かかとの4点で体を支持。ひざは90度になるように
①プランク20秒以上➡②サイドブリッジ15秒以上➡③バックブリッジ15秒以上
1日3セットをやってくださ！
ここで、いろんな人が出てきます。
１、完璧に自分で出来る人
２、やったけど、3日坊主
３、やりたいけどできなかった（筋力不足）
４、やりたくない（面倒くさい、筋トレ嫌い）
５、自分には関係ない
この中の、①の人は頑張って続けてください！結果は必ず出てきます！
②の人もう一度やってみて下さい！今度は続くかもしれません。
②でもう嫌になった人・③④⑤の人たちは、一度おはな整骨院渡鹿院にご相談を！
また、腰の痛み、便秘、姿勢不良、何度も腰を痛めたことのある人
渡鹿院では楽々トレーニングを取り入れております！
1週間に2回30分来るだけで、筋力量の向上が出来ます！
筋力量が上がれば、基礎体温も向上して免疫力もアップしてくれます！
今、この時期にもう一度自身の身体の見直しをしていきましょう！
名前：おはな整骨院渡鹿院
TEL：096-363-4036
住所：熊本市中央区渡鹿3-14-16
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