こんばんは 
今日は
便秘の解消法について
お話をして行きます
そもそも便秘って
どうしてなるのだろうか…
便秘になってしまう特徴とは ⇩
食生活生活習慣の影響体質や環境の影響などなど
今日は
食生活についてお話をしていきますね食生活①食物繊維の不足
食物繊維は2種類に分かれていますが
酷い便秘の方は
水溶性の食物繊維繊維を摂取されることを
オススメしています
水溶性食物繊維の特徴 
水に溶けやすい性質を持っているため
硬くなっている便を柔らかくする効果を持っています
そして腸内の善玉菌が増え
排泄を促す作用があります
善玉菌については今後の記事で
解説をして行きたいと思います 
水溶性を含む食物繊維の
椎茸で例えてみたいと思います
椎茸を食べました
水溶性食物繊維の椎茸は
水に溶けやすいため、
このようなゲル状（ゼリー状）になります
ゲル状になった椎茸は腸内の水分を
含みやすくなります
そして、水分を含んだ椎茸が
便の中に混ざり
⬇︎
便が柔らかくなる仕組みです
もうひとつのポイントは
水分もしっかり摂ることです
便秘になる原因のひとつも水分不足が原因だからです
水分が不足すると
腸の中の便が固くなってしまいます
固くなると便がスムーズに腸の中を
移動出来なくなってしまいます
カチカチうんちにならないためにも
十分な水分を摂りましょうね 
次回は
食生活便秘になりやすい
動物性タンパク質の摂取