お菓子を食べても体重が落ちる！？
ダイエットって、食事制限と運動のイメージですよね。私もやっています。ただし、『時間を決めて』。食事制限や甘い物を我慢するのはつらい……そんなふうに思いませんか？それではそんなことをしない方法があるかというと、なかなか見つけられません。でも、あるんです。好きな物も、甘い物も、我慢しなくて良い方法。とは言っても、まったく我慢しなくていいわけではないんですけれどね。キーワードは『食べる時間帯』。時間さえ気をつければ、好きなものを食べても、甘いものを食べても、体重が落ちていくんです(^^*)＊どうしてそんな効果があるの？＊どんなふうに時間に気をつければいいの？そのやり方を紹介します♡✿ まずは、『時間』のこと。１５時以降から、低カロリーな食事に気をつければいいだけです。お昼の３時以降です。ということは、朝ごはんとお昼ごはん、早めのおやつは自由に食べてもいいということです！１５時までに好きな物や甘いものを食べて、夜の我慢に備えましょうね。ラーメンやカツ丼も、夜ごはんやお夜食ではなく、カロリー的に重たい豪華な(？)ランチにしてしまいましょう！１５時を過ぎたら節制開始。２２時までに夜ごはんを終えること。夜ごはんはサラダなどを中心にした少量のメニューがオススメです。食べる時間と、１５時以降に食べるメニューに気をつけると、痩せる体質になることができます(^^*)✿ どうしてそんな効果があるの？食事の時間帯に注意するだけでダイエットになる秘密。それは、『BMAL1（ビーマルワン）』という細胞の働きにあります。この細胞の働きとは、なんと『脂肪を体内にためこむ』ことなんです！ダイエットの敵ですね。食事する時間帯にこの『BMAL1』が体の中に多くあると、食べれば食べるほど脂肪が増えていくのです。だから！この細胞の働きや数を抑えることができたら、脂肪をためこむ量を抑えることができるのです♡この『BMAL1』細胞、時間帯によって大きく数が違います。基本は、「朝目が覚めたときが最も少なく、夜寝る時間に近付くほど増えていく」のです。具体的には、朝6時に急激に数が減り始めて、そのままお昼の14時、15時くらいがいちばん少なくなります。そして、15時を過ぎると、今度は数を増やしていきます。いちばん数が多いのは、夜の22時から深夜2時まで。なので、この時間帯に何かを食べるのはやめておいた方がいいということですね。✿ 夜食べないのはストレス？一般的に、日本人の食事は夜ごはんがいちばん豪華です。お酒を飲むのも夜ですね。だから、夜食べられないのはストレスになるのではないか。そんなふうに考える人もいるかもしれません。でも、朝昼は自由に食べられるのだから、夜はちょっと我慢して、昼を豪華にしてしまいましょう！明日は何を食べようかな。そんなふうに考えながら寝てしまうのもひとつの手ですよね。✿ リバウンドはしないの？リバウンドって、食事制限へのストレスからくる食べ過ぎのこと、では「ない」んです。急激な体重減少をすると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。筋肉が落ちると、代謝が下がります。急激に体重が落ちたときにリバウンドを防ぐためには、基礎代謝を上げるか、もっと食事の量を制限したりしなければなりません。基礎代謝の上げ方は、＊体温を上げる。＊筋肉をつける。これなんですよね……。でも、1日10分程度のエクササイズで、基礎代謝を上げることができますよ。私もやっています(^^*)♡何をしているか気になった方は、メールをくださいね！メールはこちらまで(^^*)＞ohana.yuko.hojo@gmail.com↓ランキングに参加しています。ご協力お願いします↓にほんブログ村
