急に寒くなり、走りやすい季節になりました。
先週末の3連休初日の10月7日は30キロ走。
休日出勤で0時から9時前まで仕事、昼寝1時間くらいで14時にラン友さんと待ち合わせて
からスタート。
@5.30くらいで走るつもりがおしゃべりしながらも１２キロくらいまでは@5.20〜5.00で巡航。
けれど、20キロ過ぎからは@5.30まで落ち、ラスト5キロはラン友さん離脱し、1人ランで2時間41分台@5.23でゴール。
途中３回くらい給水ストップし、実際は＋15分
でしたが、ほぼ寝てない状態も割には走れたかな。
今月中にもう1回30キロ走したいけど、そのときは@5.05くらいで走れるかなあ。
日曜日は終日雨で、小降りになったところでジョグスタート。
前日の疲れかキロ7オーバー。
疲れた
月曜は有料でフォームチェックしてもらいました。
地面の反発もらって斜め前に高く飛ぶのができてないようで、それを意識したら、ストライドも伸び、4.30を切るペースもきつくはなかったです。
練習会後、無料開放してたトラックでいつものインターバル7本。
1、2本目は、高く飛ぶのを意識して走ったらグングンスピードが出ましたが、だんだんと疲れが出てきて、ビルドダウン。
4.14 15 21 30 37 25 24@4.24
久々に平均で4.30を切れました。
終了後に、昼寝してたら、オグが一緒に寝にきました。
オグ🐱がくっついてくると季節の移り変わりを感じます。
ちなみにきなこ↓は、くっついて寝てくれることは滅多になく、くっついても足元にひっそりという感じです。
