メタボの判定から逃れるためには腹囲を減らす必要があります。
腹囲を減らすのに有効そうな方法として、ワインオープナーエクササイズがあります。
腹部とお尻を閉めて行いますのでウエストと腰回りのインナーマッスルを鍛えて絞る効果が期待できます。
やり方はシンプルで以下のようになります。
１．かかとをくっつけてつま先を少し広げて立つ。
２．両膝をつま先の方向に開いて腰をゆっくりと軽く落とす。両手は斜め上にあげる。
（ワインオープナーを広げた時のようなポーズになる）
３．両手を下げて膝を伸ばし、かかとを上げる。この時内股の頂点を絞るようにあげる。ペットボトルを股の頂点に挟んだ時に潰れる感じ。
（ワインオープナーを閉じるポーズ）
これを８回×３セット行います。
この運動は単純ですがかなりキツイです。ですから効果がありそうな気がします。
今日の体重：70.2kg(前日と同じ)
今日の体脂肪率：20.7%(前日より-1.0%)