ダイエット雑記帳：メタボからの脱出 -2ページ目

自転車ダイエット

私はウォーキングを始めてから自転車にのる機会がめっきり減りましたが、自転車も有酸素運動としては有効です。

何しろ、自転車での移動は水泳に次ぐ運動量なのだそうです。

また、ペダルを漕ぐときの下半身の運動だけでなく、体全体でバランスをとったり、腕で体を支えたりするので全身の筋肉の約70%を使います。

それに自転車はジョギングなどの運動に比べて膝や腰の負担が少なく、怪我をすることも少ないため、普段運動をしていないという方でも無理なく始めることができます。

乗り方のコツとしては、以下のものがあります。

ペダルの位置は、親指のつけ根がペダルの真ん中にくるところが理想です。

親指のつけ根にある骨のふくらみをペダルの中心に当てて、つま先でこぐイメージです。

こねるように足首を動かしても、ただ疲れるだけで、足首を痛める可能性さえあります。

すこし動いてしまう分にはかまいませんが、なるべく足首は固定させるように意識してみてください。

これが一番肝心なポイントです。

頑張って全力で漕いでも、無酸素運動になって太モモのあたりに筋肉がつくだけです。

ちょっと負担がかかってるか、爽快に走れるくらいで30分～1時間半くらい続けるのが理想です。

ママチャリでも問題ないそうなので、可能なら毎日続けてみてください。

今日の体重：66.8kg(前日より-0.8kg)

今日の体脂肪率：19.7%(前日より-0.5%)

今日、なんとなく腹囲を測ってみたら84cmでした。

やりました。メタボ基準から外れています。

体重も標準体重以下ですし、もう太っているとは言わせません(笑)

中性脂肪や、コレステロールがどうなっているか気になるので、早めに健診に行こうと思います。

ただ、今の問題は筋肉量がかなり落ちているので、それを改善しないと行けないと思います。

でも、筋トレってどうもつづけられないんですよね。

なんとか動機付けできないかな？

今日の体重：66.8kg(前日より-0.1kg)

今日の体脂肪率：20.0%(前日より+0.9%)

朝食にカレーを食べるダイエットが意外と効果があるそうです。

朝カレーダイエットのルールは以下のとおり。

このような簡単なダイエットですから、ストレスを感じにくく続けやすいダイエットだと言えます。

毎日カレーを用意するのが大変な場合は、スープや味噌汁などにカレー粉を入れて代用しても良いとされています。

また、市販のカレールーやレトルトカレーを利用しても良いようです。

カレーにダイエット効果があるのは、含まれているスパイスによります。

唐辛子やターメリックには脂肪を分解して、燃焼しやすくしてくれる効果が期待できます。
ガラムマサラは血行を促進して新陳代謝を高めてくれます。
また、脳の血流量が上がることにより脳が活性化されます。
カルダモン・オールスパイス・クローブなどのスパイスにより交感神経の働きを高めてくれます。
これにより代謝が高める効果が期待できます。
また、交感神経は活発に活動するときに働く自律神経なので、体にスイッチが入ります。

カレーは決してカロリーの低い食品ではありません。

ですから、カレールーに加えて、ご飯を食べることに抵抗を覚えるかもしれません。

しかし、ご飯をカレーと一緒に摂取することで、カレーが代謝を高め、すぐにご飯の糖質がエネルギーとして利用されるので、ダイエット中でも心配ないようです。

今日の体重：67.2kg(前日より-0.5kg)

今日の体脂肪率：20.2%(前日より+0.4%)