筋トレ
腹 筋20回/太ももスクワット20回/ヒップアップ20回
人魚エクササイズ 2セット
美へそエクササイズ 1回（5回1セット）
コアリズム
基本プログラム40分+夕食2時間後基本プログラム15分
飲んだアルコール
水割り（シングル） 2杯
1杯だけと決めていたのに、つい2杯も・・・
おまけにおつまみまで・・・（いわしせんべい）
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆測定結果*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
体 重【52.35】㎏（前日より-0.25kg）
体脂肪【25.1】％（前日より-0.1％）
ウエスト【66.80】cm（前日と±0）
昨日の夜は水割りを2杯飲んだうえに おつまみまで
食べたのでもしかしたら 体重が増えているかもと
思っていたけど何とかセーフでした
アルコールを飲むのを控えて（10/29）からは朝・昼・晩と
きちんと食べる事にした結果、やはり 体重は確実に
朝
昔からコーヒーとパンやフルーツ（バナナ、キウイなど）
昼 食
比較的ヘビーなものを食べます（天ぷら、フライなど）
夕 食
以前は必ずビールを飲んでいたので ダイエットも兼ねて
湯豆腐ばかり食べていたんやけど、最近は食事の時はお酒を
やめて
しっかり米を食べることにしている
昼間に間食をしても あんまり 体重は増えないのも
やはり アルコールを控えてしっかり食事をしていること
が一番のポイントかも？？？
アルコールをたくさん摂取すると痩せにくい体質になるって
聞いたことがあるけど、本当かも？？？
時々 甘いもの（チョコレート）欲しくなる
と食べてるのがこのチョコ１粒で40ｃａｌ
あるので、３粒まで
甘いもの以外で間食するときはなるべく
このビスケットを食べます
１枚17ｃａｌ×6枚入り＝102ｃａｌ
ゴマ味も
夜中にどうしてもお腹が空いたら
この豆乳を飲むんやけど、味は普通に
”豆腐”です。
食事30分くらい前にグラス1杯飲むと
満腹感で食事の量を減らせる
