２０１４年の目標

あけましておめでとうございます。せっかく年始という区切りを迎えられたので、今年の目標を立てたいと思います。

【Work Out】
・沖縄国頭村トレイルランニングレース
　２４ｋｍの短距離レース。
　まずはフォームをしっかり。
　足の回転を意識する。

・伊豆トレイルジャーニー
　７０ｋｍの中距離レース。
　スタミナの配分を含め、レースの構成をしっかり考える。
　フォームを完成させる。
　
・UTMF
　１６８ｋｍの長距離レース。
　本番。ゴール目標タイム３５時間。
　全力で走る。

・Crossfit
　体幹を中心に鍛える。
　Deadlift 130kg
　Back Squat 110kg
　Clean & Jerk 100kg
　Pull Up 10回（ストリクトで）
　Muscle Up 3回（ストリクトで）

【仕事】
・PhotoShopを学ぶ
　レイアウトの素案を作れるくらいまで学ぶ。
　写真加工できるようにしておく。

・文章の力をもっと磨く
　言わずもがな。

・新しい活動にも力を入れる。
　仕込み中の案件をちゃんと形にする。

これらを毎回報告できるように頑張ろう！

6月12日 クロスフィット通常クラス

クロスフィット、とりわけ赤坂のチカラクロスフィットでは、
毎日でもトレーニングできるようプログラムが考えられています。
月曜日から土曜日までフルタイムで通っていたころは、
3か月で確実に体型が変わりました。
効果は抜群なのはわかっています。
ただ、言い訳の多いぼくには２～３日に一回ぐらいが限界になります。
言い訳せずに、毎日通えるココロが欲しいです。

さて、12日のメニューは以下の通り。




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モビリティ
スキャップTP
ショルダーオーバーヘッド

ウォームアップ
ベアクロウ
クラブウォーク
インチワーム
シーテッドプランク
パーフェクトストレッチ

WOD
A：プッシュジャーク　３．３．２．２．１

B:10分間でできるだけ以下のルーチンを行う
　7回ダンベルベントオーバーロウ
　7回ダンベルパワークリーン
　7回プッシュプレス

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プッシュジャークは、軽い重さから始めて、自分の限界重量まで挑戦するWOD
PTでフォームをチェックしていたおかげか、自分で想像していたよりもずっと重い
70kgまでプッシュできました。
修正ポイントは、プッシュした時の足の動き。
1つ目は、上にジャンプしない、下にどんと荷重をかけないということ。
どうも上に力を伝える際に、ジャンプしたうえに、
思いっきり足音を立てて着地する癖があります。
もっと足を少しだけワイドに広げる感覚を持たないといけません。
さらに、足の向きまで気をつけられたら完璧っぽいです。
2つ目は、骨盤の傾き。
油断すると前傾します。これを直していかないと、腰を痛めそうです。

Bの10分間WODは20ポンドのダンベルで行いました。
同体型の仲間に比べて、10ポンドほど軽い重量。
体重はぼくの方が重いのに軽いのしか扱えないって、ちょっと劣等感を感じます。
ただ、やはり始めてみると、この重量でも十分しんどいのです。
特にしんどいのがベントオーバーロウ。
引く力が弱いので、回数が重なるごとに、フォームが崩れそうになります。
具体的には腰が曲がります。

腰
腰
腰

ぼくの動きの弱点は、ほとんどが腰とお腹に原因があるのがわかってきました。
腹筋周りは毎日トレーニングしても大丈夫な部位。
隙間時間などを使って、もっと鍛えたいと思います。

6月10日 クロスフィット通常クラス

書ける時には、通常のクラスに関しても記載していくことにします。
結局PTだけでは基礎体力は充実しないので、通常クラスでつけていくしかないのです。
最近忙しくてなかなか通えませんでしたが、出来れば最低でも週2回。
理想的には1日朝晩の2回を週5でやりたい感じです。
まあ、週2～3回で落ち着いてしまいそうなのが見えているのが悲しいですが。

本日は下記の通り


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モビリティ
クアッドローラー
フロントラックストレッチ

ウォームアップ
ハイニー
バットキック
ランジ
シーテッドプランク

WOD
A1：フロントスクワット　テンポで8－10回
A2：スパインリングロウ　テンポで6－8回
A1とA2は両方で1セットとし、3セット行う。

B：5ラウンドフォーマックス
逆立ち
20ホロ―ロック

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WODは、苦手なフロントスクワットでした。PTでよく注意されている点に気をつけて、
背中が丸まらないように下がっていくと、どうしても重量を扱えません。
背中に注意が行き過ぎて、カラダが前傾してしまっているのが原因の様です。
足の真上にウェイトが来ていれば、間違いなくこれくらいの重量は余裕で上がるはず。
今後もっと強化していかなければいけません。

スパインリングロウはだいぶ引けるようになってきましたが、まだまだ持久力がありません。
腕周りってどうやったら強化できるんでしょうね。
謎すぎます。
もしかしたら、腕の強化と思っている時点で間違いなのかもしれません。
背中で引く感覚をつけた方がいいのでしょうか。
この辺はコーチに質問すべき項目ですね。

Bの逆立ちは自己最高の2分を達成しました。
以前に比べて格段に逆立ちが楽です。
ただ、右腕の方にテンションがかかりすぎているのか、
若干右腕がしびれます。
肩から全体がしびれるので、事故の後遺症かもしれません。
ボールでのマッサージなどで改善できるように、要改善ですね。

ホロ―ロックは地獄の苦しみでした。
体幹部、特に腹筋が弱い自分にとっては、20回はとてつもなく長いのです。
強くなってきたら、20回なんて楽になるんでしょうか。
どちらにせよ、腹筋の強化は急務なだけに、積極的に頑張りました。
最後の1回はシンゴコーチに手伝ってもらって、
高速で揺らしてもらいましたが、揺れが速ければ速いほどキツイです。
終わった後、立ち上がれないほど、腹筋がパンパンになりました。

朝からこれだけカラダを傷めつけられるのは幸せですね。

6月7日 モントレイル 戸隠マウンテントレイル参加雑感

ポーズランニングの基礎も身に付いていませんが、今の実力を試すべく大会に参加してみました。
距離は20㎞。
普段であれば鼻歌交じりに走れる距離ですが、どんな感じになるかスタート前は不安でいっぱいになりました。

スタートを切ってからも、足をちゃんと引き上げられているか、どこの部分の筋肉を動かしているか、
気になって仕方がないままでした。
ちなみに、前半7㎞位で、足を取られ盛大にこけました。
けがは大したことがなかったのですが、左足ふくらはぎを強打。
そのせいか、そこからは妙にふくらはぎを意識して走ってしまい、無駄な体力を消費。
ラスト5㎞で両ふくらはぎがパンパンでほぼ走れない状態にまでなってしまいました。
終了後の筋肉痛はハムストリング側が一番強かったので、意識すべき筋肉は使えていたのでしょうが、
太もも上部も痛かったのは誤算です。
さらにふくらはぎに関しては、本来ならほぼ使わなくていい部分のはずなのに、パンパンでした。
もっと足首周りのリラックスが必要そうです。

総評としては、まだポーズランニングは実戦投入できるレベルにないことが分かっただけでもめっけもんでした。
今回は男子で170位。2時間56分もかかってしまいました。
多分、前の走法なら2時間20分くらいだったと思います。
もっと早くならなければいけないわけですから、秋の斑尾までには20㎞で2時間ジャストくらいまでスピードを上げたいと思います。
まあ、やることはコーチを信じてトレーニングあるのみなんですけどね。

体重について【閑話休題】

ついこの間まで自分自身が気にしていたからこそ思うのですが、
みんな体重を気にしすぎですよね。
160㎝で49kg。
どっからどうみても痩せて見える女の子から「太ってるから42kgまで痩せたい」とか言われると
うーんと悩みます。
充分痩せてるじゃない？　というと、
「服着てるからわからないだけ！　お腹とか二の腕とかチョーたるんでるから」。

そういうタルミこそクロスフィットをはじめとしたトレーニングで引き締めるべきではないんでしょうかね。
結局体重なんて、言わなければわからないわけですし。
むしろ見た目を引き締めてよくした方がいいと思うんだけどなあ。

とか思いながら毎日体重計に乗ってます。
最近痩せたとよく言われますが、実は増えています。
現在80kgです。

パーソナルトレーニングでやった腹筋のおかげか、脇腹のタルミが劇的に減りました。
こういう目に見える変化はモチベーションが上がります。