こんにちは！
美容大好きオガーです。
今回は薄毛予防できる食べ物を紹介します。
薄毛対策しようと育毛剤やサプリを飲むかたがいますが、
なかなか結果がでずに悩んでいる方はめずしくありません。
薄毛に悩んでいても相談するのは恥ずかしいし、心ない人から「後頭部が薄い」
「ハゲてる」などいわれて、神経質になるかたもいるかと思います。
薄毛になる原因として、「遺伝、男性ホルモン、ストレス、食生活」などが
挙げられていますが、今回は薄毛に効果的な食生活について解説していきます。
最近、「髪がうすくなったあ」「将来ハゲたくない」という方は参考にしてください。
なぜ食生活なのか？
いくら育毛剤やサプリを使用していても、髪に必要な栄養を届かないと
髪が育ちにくくなるなど、髪の毛の成長に大きく関わっているからです。
やみくもに食事を摂ると、逆に薄毛を悪化させることもあるので、
髪の毛の主成分である 「ケラチンタンパク質」というものを把握することが大切。
ケラチンとは、18種類のアミノ酸で作られていて、
髪だけでなく爪や皮膚を作る役割もある。
ケラチンには、「必須アミノ酸」というものが含まれていて、
「必須アミノ酸」が不足することで、髪の成長が遅くなり、抜け毛の原因にもなるといわれています。
そして、「必須アミノ酸」は体内で生成されないので、「大豆、牛乳、レバー、卵、魚」から
摂る必要があり、髪が丈夫に育つために必要な栄養なのです。
髪に必要な栄養素は？
髪の毛に作るには、タンパク質が必要とお話ししましたが、
髪の毛を生成をサポートする食べ物も把握することで髪が育ちやすくなります。
・ 亜鉛を摂る
亜鉛(アエン)は、髪の生成に大きく関わってくるものですが、
亜鉛が含まれているものが値段的に高かったり、苦手な方は多いです。
亜鉛が含まれているモノ (牡蠣、チーズ、レバー、そら豆、魚介類)。
また、亜鉛が不足することで、抜け毛や髪の毛の成長が遅くなるので、
アヘンを摂るのが難しい方は、サプリなどで摂るのもいいでしょう。
ちなみに亜鉛は、何もしていなくても減り、タバコやお酒など、過度なストレスを抱えると、
どんどん減っていくので積極的にとるのがおすすめです。
・ビタミンを摂る
ビタミンを摂ることで、髪の新陳代謝を促したり、髪が育ちやすい頭皮環境を
作ることができます。
亜鉛と一緒に「ビタミンA、ビタミンB、ビタミンE」などを摂ることによって
髪の成長が促進され、抜け毛予防にもなるので合わせて摂りましょう。
ビタミンA [ニンジン、豚レバー、卵、うなぎ、ほうれん草、海苔」
ビタミンB 「かつお、鶏レバー、バナナ、赤パプリカ、さつまいも」
ビタミンE 「魚介類、西洋カボチャ、アボカド、たらこ、うなぎ」
薄毛の原因になる食習慣
① 外食が多い
上記のことを読んでいただければ、当たり前と思うかもしれません。
上司や同僚との付き合いなど、仕方なくいくこともあると思いますが、
外食ばかりだと栄養が偏り薄毛の原因になるので注意が必要です。
また、外食だと脂物を摂ることが多く頭皮の脂が増えることもあるので、
なるべく野菜やビタミンのあるものを摂り、外食しても週2～3回程度にしておきましょう。
③ 食べ過ぎ
髪に栄養があるものを食べ過ぎても胃に負担がかかり、
栄養を吸収しにくくなるので、薄毛予防の効果が弱くなります。
特に亜鉛は摂りすぎると、「吐き気、嘔吐、発熱」など起きるので、
適切な量で食べるのが大切です。
まとめ
高いお金を払って育毛剤を使用しても、普段の食生活を見直さないと
抜け毛は増えて効果は実感しにくいかと思います。
まずは、食生活を改善して、髪に必要な栄養を摂りるのを心がけて
頭皮環境を整えることで抜け毛が改善されるかもしれません。
自力での改善が難しい場合は、クリニックを検討してもいいでしょう。
ではまた明日！
