11月になりました。
2013年も残り2ヶ月ですか・・・。
んー、もっと楽しまなきゃ（笑）
あ、今月もよろしくお願いしますm(_ _ )m
昨日、ドラッグストアに行ったら、あるチラシをもらいました。
【満足のいく休息とれていますか？】と題されたもの。
チェックシートになっていました。
皆さんも良かったらチェックしてみて下さい。
※過去1ヶ月を振り返り、週3回以上経験したものについて、あなたが感じたトラブルの程度を選んで下さい。
（3、非常に当てはまる 2、よく当てはまる 1、少し当てはまる 0、当てはまらない）
・布団に入って休むまでに時間がかかる
・夜、ちょっとした物音にすぐ気が付いてしまう
・ゆっくり休めず、短い時間で起きる
・朝から、なんとなく疲れている
・昔のように満足できる休息がとれなくなった
・日中、集中力が途切れがちだ（イライラしがち）
・最近、やる気がおきない（クヨクヨしがち）
・日中、ウトウト、仕事がはかどらない
以上、8項目です。
3～0点でチェックし、合計してみて下さい。
では結果を・・・
4点未満：不眠症の心配なし
4～5点：体が不眠症の警告を発しているかもしれません。
6点以上：不眠症の疑いがあります
さぁ、どんな感じになったでしょうか？
私は・・・6点以上でした・・・(TωT)
まぁ、自覚症状はあるし、昨年から続いてることですけどね。
それに、睡眠時間が短いとかじゃないから、体は休めてると思ってます。
ちゃんと自宅でできるセルフケアってのも紹介されてました。
・食事の工夫（朝食はしっかり、夕食は軽めに温かいものを。カフェインは控える）
・入浴のコツ（40℃前後のぬるめのお湯に20分ほど半身浴）
・適度な運動（朝の散歩、光を浴びて体内時計をスイッチオン。夕方の軽い運動も効果的）
・眠る環境づくり（寝室は暗めに。湿度50%程度も重要。室温・夏26～28℃、冬18～23度）
・サプリ、休息グッズの活用（深部体温を下げるサプリの服用。心身をリラックスさせるアロマ）
あははは・・・・（;´▽｀A``
まったくケア出来てない私でした。
そりゃ、不眠症になるのも当然！？
自己診断ですけど、私の場合はストレスでしょう。
何度か睡眠薬服用も検討したんですけど、まだ利用したことないです。
サプリは試したことありますが、継続してません・・・。
心身ともに休息は大事ですね。
感謝。