こんにちは
セルフエステサロンOFF
MEGAドン・キホーテ名四丹後通り店です
皆さん、睡眠しっかりとれていますか
睡眠は美容にとって非常に重要です
特に22時～２時までの時間は
睡眠のゴールデンタイム
と言われており、この時間に睡眠を取ると
最も美容に良いと言われていますが…
２２時までに睡眠をとるのって、すっごく難しいですよね
しかし、睡眠の質を良くすることができれば
ゴールデンタイムに寝ることができなくても
十分に睡眠の美容効果を感じることができますよ
今日は睡眠の質を上げるためのポイントを
いくつかご紹介します
１．食事は就寝の１時間前までに
寝る直前に食事をとってしまうと
消化するために内臓が活発になるため
睡眠を妨げる原因になってしまいます
なるべく食事は就寝の１時間前までに済ませ
もしも寝る直前にとらなくてはいけない状況ならば
消化に良いものを選ぶようにしましょう
２・就寝前に温かい飲み物を飲む
温かい飲み物は体内の内臓から身体を温めます
身体を温めることで自然な眠気がおこり
ぐっすりと眠れるようになりますよ
（カフェインの含まれていないものを選ぶと）
白湯は就寝の直前でも内臓に負担をかけず
身体を温めることができ、さらに便秘解消の効果や
美肌効果も期待できるので大変オススメです
３・スマホやテレビは就寝３０分前まで
寝る直前までスマホやテレビを観ながらウトウト…
いつの間にか寝落ちするのって
と～っても気持ちが良いですよね…
しかし
これはスマホやテレビから発せられる
ブルーライトにより脳が興奮状態になってしまい
寝ているつもりでも脳が休まらないためオススメしません
寝る３０分前にはスマホやテレビから離れ、
ブルーライトから離れる意識をしましょう
寝る前はリラックスできる音楽を聴くなどして
身体をリラックスさせてくださいね
入浴で身体を芯から温めるのも大変おすすめです
忙しい人が多い現代…
なかなか長い睡眠をとることは難しいですが
今日ご紹介したポイントを少しだけでも意識して
質の良い睡眠をとってくださいね
【セルフエステサロンOFF MEGAドン・キホーテ 名四丹後通り店】
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